맨몸 운동 갤러리 1 (전신 운동과 5km-런닝)

맨몸 운동 갤러리 1 (전신 운동과 5km-런닝)

 

 오늘부터 맨몸 운동 갤러리라는 메뉴로 인스타에 올리는 루틴을 블로그에도 함께 소개해 볼까 합니다.  오늘은 전신 맨몸 운동 4가지와 함께 5km 러닝을 하는 루틴입니다. 헬스장에서의 바벨과 덤벨로 부위별로 집중해서 근육을 키우는데 집중하다 보면 놓칠 수 있는 심폐 지구력과 전신 협응력을 가장 필요로 하는 민첩성이 떨어질 수 있습니다. 그걸 보완해 주는 데는 아무래도 맨몸으로 하는 운동이 제일입니다. 만약 헬스장 지방력이라서, 이번주 루틴을 끝내고 휴식을 가지려고 하시는 분들이라면 회복을 촉진하는 운동쯤으로 생각하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

1., Push up- Shoulder,Knee touch.

 

2. Spinning Squaat.

 

3. Pull up Max.

 

4. Abs - Workout.

1. 맨몸 운동 방법

 1 - 4번까지 4 Round를 영상에 있는 횟수만큼 실시하시면 딱 좋을 겁니다. 만약 운동 횟수가 부족하다고 느끼신다면,

2. 타바타 형식 방법

 40초 운동 20초 휴식으로 타바타 형식으로 실시해 주면 더욱 좋을 것입니다. 

 

 

좋은 공원에서의 런닝.

 

 마지막으로는 5km 러닝으로 마무리해주면 끝! 

 

 저는 삼분할로 일주일 두 바퀴 운동을 하기에 일요일은 꼭 이렇게 맨몸 운동을 실시해 줍니다. 피로 해소와 심폐지구력이 약해지는 것을 방지하기 위함이지요. 근육은 커지는데 만약 몸이 무거워짐을 느끼신다면, 혹은 민첩성이 전보다 떨어지는 것 같다면 이제는 맨몸운동도 함께 해주는 것이 좋을 것 같아 이렇게 맨몸운동 갤러리를 시작하게 되었습니다. 여러분도 일주일마다 제가 올리는 맨몸 운동 루틴 함께 따라서 하시면서 운동 욕구도 끌어올리시고 직접 저와 함께, 장소와 시간은 다르겠지만 운동을 꼭 하셨으면 합니다. 언제나 안전 운동 기원하는 코리아 호빗이었습니다.