반응형 코빗이 알려주는 쇠질(웨이트 트레이닝)39 시티드 로우 이것만 기억하자! 시티드 로우 이것만 기억하자! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 등 운동 중 제일 쉽게 접하는 시티드 로우입니다. 어렵지 않은 동작으로 등 운동을 하는 것 같아서 많이들 하시는 걸 볼 수 있습니다. 그런데 간혹 보시면 올바르지 않은 자세로 노동에 가까운 운동으로, 정확한 등을 공략하기보다 체력 훈련을 하시는 분들을 보기도 합니다. 그래서 오늘은 시티드 로우를 제대로 하는 법에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다. 시티드 로우는 광배근 운동을 목표로 합니다. 시티드 로우는 등을 나누었을때 광배근을 주동근으로 사용합니다. 광배근이라 하면 위에 사진에 표시된 부분입니다. 등에 중 하단에 위치 하면서 가장 많은 근육을 차지합니다. 넓이와 두께를 만들기에 꼭 목표로 잡아야 하는 부분이죠. 물론 승모근과 작은 능.. 2023. 8. 9. 펙 덱 플라이 머신 올바르게 하고 계십니까? 펙 덱 플라이 머신 올바르게 하고 계십니까? 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 요즘 태풍으로 인해 피해가 여기저기 속출하고 있습니다. 인명피해까지 일어나고 있는 사태인데 여러분들 모두 몸조심하시길 바랍니다. 항상 안전이 최우선임을 잊지 마시길 바라요. 오늘 화요일은 저의 6일, 3분할 운동 중 첫 바퀴 중 2일째인 가슴과 어깨 운동을 하는 날이었습니다. 그런데 펙 덱 플라이 머신을 하시는 새벽반 50대 중년 형님이을 보았는데, 자세가 음.. 안 좋아서 제가 이렇게 포스팅을 하게 되었습니다. 근력운동은 길게 운동 하기 보다, 짧고 효과적이게 가져가야 하는 만큼 자세에 대한 이해와 숙달이 되어야 합니다. 그래서 오늘은 펙 덱 플라이 머신 자세와 적용 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 펙 덱 플라이 머신은 대.. 2023. 7. 18. 불가리안 스플릿 스쿼트, 고중량이 부담 될때 최고! 불가리안 스플릿 스쿼트, 고중량이 부담될 때 최고! 안녕하세요. 코라아 호빗입니다. 오늘 알아볼 종목은 바로 불가리안 스플릿 스쿼트 입니다. 저도 자주 하는 운동 종목입니다. 아마 많이들 보셨을 텐데요. 제가 추천하는 방법은 고중량 운동으로 인해 몸의 척추에 피로도가 많이 축적된 것이 느껴질때 실시해 주면 아주 좋을 것 같습니다. 이유는 적은 중량, 혹은 맨몸으로 운동을 해도 굉장한 운동효과를 가져 올수 있는 장점이 있기 때문입니다. * 스플릿 스쿼트의 장점. 1. 좌우 균형 잡힌 발달을 가져올 수 있다. 아마 바벨로 프리웨이트 스쿼트를 하시는 분들이라면 느끼실 겁니다. 한쪽의 힘을 더 많이 사용되는 느낌을 말이죠. 이 불가리안 스플릿 스쿼트는 양쪽을 개별적으로 실시하면서 좌우 균형 발달에 아주 이롭다고.. 2023. 7. 18. 시티드 비하인드 넥 프레스 어깨 넓어지는 운동! 시티드 비하인드 넥 프레스로 어깨 넓어지는 운동! 반갑습니다. 코리아 호빗입니다. 요즘 장마철로 고생이 많으실 겁니다. 뉴스를 보니 침수되는 곳도 많고, 차사고도 많고, 인명피해도 많네요. 모두 올 장마철 아무 일 없이 안전하게 보내셨으면 합니다. 잡소리는 이제 그만하고 여름은 바로 노출의 계절이지요. 그래서 그런지 헬스장에 유독, 어깨와 팔 운동을 열심히 하시는 분들이 많이 보이네요. 그래서 어깨 운동 종목 중 어깨 측면과 후면 발달을 목적으로 하는 비하인드 넥 프레스를 준비했습니다. 측면과 후면이 발달해야 어깨 프레임이 넓어 보이는 효과! 기본적으로 저의 블로그는 전문가보다는 헬스를 접한 지 얼마 안 되신 저와 같은 헬린이들을 위한 아주 쉽게 상식을 기반으로 하는 글임을 알려드립니다. 아직 자신의 코.. 2023. 7. 11. 벤트 오버 레터럴 레이즈, 어깨 후면 운동하기! 벤트 오버 레터럴 레이즈, 어깨 후면 운동하기! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 주제는 바로 어깨 후면을 발달시키기 위해 하는 벤트 오버 레터럴 레이즈에 대해 이야기해보겠습니다. 요즘 운동 유튜브나 인스타에서 많이들 소개되고 있는 후면 어깨 운동인데요. 바로 어깨를 더욱 넓게 보이게 하려면 후면에 더 집중해줘야 한다고, 이야기가 많이 나오고 있습니다. 그래서 오늘은 벤트오버 레터럴 레이즈를 할 때 중요 포인트와 하는 방법, 운동 루틴에 적용하기까지 알아보도록 하겠습니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈 하는 법. 벤트 오버 레터럴 레이즈 (벤치 이용) 1. 의자에 앉아서 상체를 숙이거나, 영상에서 처럼 다른 협응근을 사용하지 않기 위해 벤치를 이용해 주도록 합니다. 2. 복부에 힘을 주어 코어를 단단히 잡.. 2023. 7. 10. 원 암 덤벨 로우 쉽게 배워보기! 원 암 덤벨 로우 쉽게 배워보기! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 배워볼 종목은 바로 원 암 덤벨 로우입니다. 헬스장에서 많이들 보셨을 겁니다. 요즘 흔히 말하는 바로 고인 물 분들이 하시는 것을요. 광배근을 아주 큰 동작으로 자극 할수 있는 아주 좋은 대표적인 운동입니다. 그런데 자세를 보면 별것 아닌 것 같으면서도, 막상 해보려고 하면 자세가 잘 안 나오거나 좌우 양측의 자극이 달라서 기피하는 경우가 많이 있을 겁니다. 그렇다면 오늘 저의 블로그에서 다시 한번 중요 포인트 체크하고 헬스장 가셔서 거울 보고 10분만 시간 내서 다시 연습해 보시길 추천드립니다. 1. 원 암 덤벨 로우 하는 법. 원 암 덤벨 로우 영상 1. 벤치를 이용하든 안하든 첫 재로는 양쪽 골반을 정렬한 상태로 힙 힌지에 신경.. 2023. 7. 5. 어시스트 풀업 머신을 이용한 등 운동하기. 어시스트 풀업 머신을 이용한 등 운동하기. 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 어시스트 풀업 머신 사용법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 등 운동하면 대표적인 운동으로 수직으로 몸무게를 이용한 풀업이 대표적이라고 할 수 있습니다. 하지만 처음 근력운동, 헬스를 접하면서 처음부터 풀업을 올바른 자세로 거뜬하게 시작할 수 있는 분들이 아마 없으실 거라 생각합니다. 저도 처음부터 완벽한 자세의 풀업을 하지 못했습니다. 그렇기에 이 어시스트 풀업 머신은 아주 좋은 기구라고 할 수 있지요. 자신의 몸무게를 줄여 주는 보조 역할을 해주기 때문이죠. 그럼 사용법과 제대로 집중해야 하는 부분을 알아보도록 하겠습니다. 사진에서 보듯이 저 무게를 많이 설정할수록 자신의 몸무게를 보조해주는 무게가 올라가는 것입니다... 2023. 7. 3. 핵 스쿼트 여성분들이 많이 하시죠? 다양하게 하는법 보고 가실게요. 핵 스쿼트 여성분들이 많이 하시죠? 다양하게 하는 법 보고 가실게요. 안녕하세요. 코리아 호빗 입니다. 오늘 포스팅할 내용은 바로 여성분들이 많이들 하시는 핵 스쿼트 입니다. 하체운동 중 단연 손꼽히는 건 바로 프리 웨이트 스쾃라고 말할 수 있죠. 그런데 왜 핵 스쾃를 사용하는지에 대해 생각해 보셨나요? 바로 프리 웨이트는 전신의 협응력을 사용하기 때문에 체력 소모가 너무 많다고 할 수 있습니다. 반면 저 핵스 쿼트 기구는 상체를 단단히 견착 시킬 수 있기에 상체 협응력에 에너지를 많이 사용하지 않고, 하체에 조금 더 집중 시킬 수 있다는 장점이 있습니다. 핵 스쿼트 하는 법. 핵 스쿼트 영상 1. 등과 어깨를 확실하게 견착 시켜줍니다. 2. 발판에서 발의 위치를 잡아주는데 발바닥 전체가 딱 붙도록! 뒤.. 2023. 6. 26. 체스트 프레스 머신을 이용한 가슴 운동 제대로 하기! 체스트 프레스 머신을 이용한 가슴 운동 제대로 하기! 안녕하세요 코리아 호빗입니다. 오늘은 가슴운동 하실 때 많이들 하시거나, 처음 가슴 머신 운동으로 접하시는 체스트 프레스 머신을 제대로 하는 방법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 프리웨이트를 이용한 가슴운동은 여러 근육들의 협응력을 필요로 하면서 무거운 중량으로 운동할 수 있는 장점이 있다면, 체스트 프레스 머신을 이용하면 온전히 가슴에만 집중해서 무리가 가지 않는 중량으로도 강한 자극과 펌핑을 얻을수 있는 장점이 있습니다. 1. 가슴 운동 기구, 머신을 사용할때 공통적으로 꼭 습득해야 할 운동법. 위의 사진은 제가 다니는 헬스장에 있는 가슴운동 기구와 머신입니다. 이렇게 많은 기구와 머신 운동을 실시하는데 중요한 공통점이 있습니다. 바로 숄더 패킹.. 2023. 6. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
