반응형 맨몸 운동 루틴22 맨몸 운동 갤러리 - 24 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 24 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 제가 20분 타바타 운동에 대해 소개를 해드렸었는데요. 오늘은 타바타 운동의 장점과 효과에 대해 자세히 설명을 드리고, 오늘 운동할 동작을 알려드리겠습니다. 1. 시간 효율성: 타바타 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도로 운동을 수행하기 때문에, 시간이 부족한 사람들에게 효율적인 운동 방식을 제공합니다. 20분 동안 집중적으로 운동함으로써, 일상생활에서 운동 시간을 확보하기 어려운 사람들도 꾸준히 운동을 할 수 있습니다. 2. 지방 연소 효과: 타바타 운동은 고강도 운동이기 때문에, 대량의 칼로리를 소모하며 높은 지방 연소 효과를 가져옵니다. 또한, 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는 후유증 효과(EPOC, Excess Post-ex.. 2023. 11. 29. 맨몸 운동 갤러리 - 23 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 23 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 제가 20분 타바타 운동에 대해 소개를 해드렸었는데요. 오늘은 타바타 운동의 장점과 효과에 대해 자세히 설명을 드리고, 오늘 운동할 동작을 알려드리겠습니다. 1. 시간 효율성: 타바타 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도로 운동을 수행하기 때문에, 시간이 부족한 사람들에게 효율적인 운동 방식을 제공합니다. 20분 동안 집중적으로 운동함으로써, 일상생활에서 운동 시간을 확보하기 어려운 사람들도 꾸준히 운동을 할 수 있습니다. 2.지방 연소 효과: 타바타 운동은 고강도 운동이기 때문에, 대량의 칼로리를 소모하며 높은 지방 연소 효과를 가져옵니다. 또한, 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는 후유증 효과(EPOC, Excess Post-exe.. 2023. 11. 29. 맨몸 운동 갤러리 - 22 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 22 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 타바타 운동의 가장 큰 장점은 짧은 시간으로 심폐지구력과 유산소, 근력 운동을 함께 할 수 있다는 것입니다. 20분 맨몸을 이용한 타바타 운동으로 오늘도 #오운완 하시길 바라겠습니다. 작은 성취감을 얻는 것부터 시작해야 큰일을 할 수 있는 법. 오늘도 성취감 얻고 가세요. 그리고 물통 혹은 덤벨을 준비해주세요. 1. Side step + Touch. 옆으로 투 스텝을 빠르게 이동 후 덤벨을 터치해 줍니다. 좌우 반복. 2. Step lunge. 덤벨 혹은 물통을 머리 위로 들어 올리고 한 발씩 걸으며 런지를 실시합니다. 3. Push up + Touch. 덤벨 혹은 물통을 팔 굽혀 펴기 후 양손으로 번갈아 가며 터치해 줍니다. 4. Cr.. 2023. 11. 28. 맨몸 운동 갤러리 - 21 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 21 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 20분 맨몸 운동으로 실시하는 타바타 운동을 소개해 드리려고 합니다. 타바타 운동의 가장 큰 장점은 짧은 시간으로 심폐지구력과 유산소, 근력 운동을 함께 할 수 있다는 것입니다. 바쁜 시간 중 잠깐 시간을 내시어 오늘도 작은 성취감을 얻으셨으면 합니다. 오늘도 꼭 #오운완 하십시오. 1. Jumping jack + knee to elbow. 팔 벌려 뛰기를 실시 후, 무릎과 팔꿈치를 엇갈려 마주치게 합니다. 2. Squat + knee to elbow. 제자리 낮은 점프 후, 무릎과 팔꿈치를 엇갈려 마주치게 해 줍니다. 3. Toe tap + Push up. 팔굽혀팔 굽혀 펴기 자세에서 양손을 엇갈려 가며 발을 터치합니다. 이후 .. 2023. 11. 28. 맨몸 운동 갤러리 - 20 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 20 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 20분 타바타 운동을 소개해 드리려고 합니다. 타바타 운동의 가장 큰 장점은 짧은 시간으로 심폐지구력과 유산소, 근력 운동을 함께 할 수 있다는 것입니다. 여러분들도 바쁜 시간 중 잠깐 시간을 내시어 오늘도 작은 성취감을 얻으셨으면 합니다. 오늘도 #오운완 하십시오. 1. Jumping jack + High knee. 팔 벌려 뛰기를 한 후, 양 무릎을 바꿔가면서 높이 올려줍니다. 2. One hand burpee + Squat. 버피의 내려가는 동작을 한 손으로 실시하며 뒤로 두 다리를 뻗는 동작까지만 실시 합니다. 다시 제자리로 돌아오면서 낮은 점프 스쾃를 실시합니다. 3. Side walk + Push up. 팔굽혀 펴기 자.. 2023. 11. 1. 맨몸 운동 갤러리 - 19 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 19 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 20분 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘도 저와 함께 #오운완 하시길 바라면서 오늘의 운동 소개해 드리도록 하겠습니다. 1. High knee + Kick. 적당한 거리를 왔다가 갔다가 하면서 무릎을 높이 올려 준후 다시 발차기를 실시해 주도록 합니다. 좌우 발을 바꿔가면서 실시하도록 하고, 스텝이 잘 안 되어 실시하기 어려우시다면 일단 무릎만 높이 올려주며 실시하는 것에 집중하세요. 2. Turn around squat. 가벼운 제자리 점프를 실시하며 동서남북 4방향으로 돌면서 스쿼트를 실시합니다. 균형을 잘 잡지 못하시거나, 혹은.. 2023. 10. 24. 맨몸 운동 갤러리 - 18 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 18 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 맨몸으로 할 수 있는 20분 전신 운동을 소개해드리겠습니다. 오늘도 꼭! #오운완 하세요! 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 우리 오늘도 달려 봅시다! 1. Crap walk + Squat. 게걸음으로 옆으로 3번 이동해 주고 제자리 점프 스쿼트를 실시해 주도록 합니다. 만약 30초 동안 하기 힘드시다면 게걸음으로만 좌우로 스텝 이동 운동만 해주세요. 2. Turn around + Lunge. 한 바퀴 뒤로 사선 방향으로 돌면서 좌우 런지 동작을 실시해 줍니다. 좌우의 골반 균형과 보폭의 일정한 움직임을 익숙하게 하는 방법입니다. .. 2023. 10. 24. 맨몸 운동 갤러리 - 17 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 17 (전신) 오늘도 맨몸으로 할 수 있는 20분 전신 운동을 소개해드리겠습니다. 오늘도 꼭! #오운완 하세요! 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 1. Side step + Burpee. 옆으로 가볍게 투 스텝 후 버피를 실시해 줍니다. 만약 체력이 부족하시다면 좌, 우로 사이드 스텝만 실시하도록 합니다. 2. Reach + Push up. 기본적인 팔굽혀 펴기 자세에서 실시합니다. 중심을 잡을 수 있을 만큼 앞으로 양손을 차례로 뻗어 중심을 잡은 후 제자리로 돌아와 푸시업을 실시해 줍니다. 코어의 힘과 전신의 협응력을 키우는데 효과적입니다. 아직 힘이 부족하시다면 무릎을 땅에 위치시.. 2023. 10. 12. 맨몸 운동 갤러리 - 16 (복근) 맨몸 운동 갤러리 - 16 (복근) 오늘은 맨몸으로 할 수 있는 20분 복근 운동을 소개해드리겠습니다. 오늘도 돌아온 20분 홈트 운동 시간입니다. 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘도 꼭! #오운완 하세요! 1. Knee touch. 바닥에 누운 상태로 발을 엉덩이 쪽으로 당겨 위치시켜 줍니다. 양손으로 무릎을 터치합니다. 주의할 점은 시선은 천장이 아닌 무릎을 향해야 목에 무리가 가지 않습니다. 2. One knee leg rase. 바닥에 누운 상태로 무릎을 접어 공중에 위치시켜 줍니다. 발을 교차로 쭉 뻗어주며 내렸다가 제자리로 위치시켜 줍니다. 좌우 움직임이 똑같은 균형을 이루도록 하복부 운동.. 2023. 10. 4. 이전 1 2 3 다음 반응형
