맨몸 운동 갤러리 - 19 (전신)
안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 20분 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘도 저와 함께 #오운완 하시길 바라면서 오늘의 운동 소개해 드리도록 하겠습니다.
1. High knee + Kick.
적당한 거리를 왔다가 갔다가 하면서 무릎을 높이 올려 준후 다시 발차기를 실시해 주도록 합니다. 좌우 발을 바꿔가면서 실시하도록 하고, 스텝이 잘 안 되어 실시하기 어려우시다면 일단 무릎만 높이 올려주며 실시하는 것에 집중하세요.
2. Turn around squat.
가벼운 제자리 점프를 실시하며 동서남북 4방향으로 돌면서 스쿼트를 실시합니다. 균형을 잘 잡지 못하시거나, 혹은 스텝이 어려우시다면 제자리 스쾃를 연속으로 실시해 주도록 합니다.
3. Mountain climbers + Push up.
무릎을 가슴쪽으로 발을 바꿔가며 올려 차준후 푸시업을 실시합니다. 산을 오른다는 동작이니 만큼 최대로 끌어올릴 수 있도록 합니다. 균형을 잡기 위해 전신의 협응력을 이용하기에 아주 좋은 근력 운동입니다. 어려우신 분들은 천천히 무릎을 대고 푸시업으로 쫓아 오시기 바랍니다.
4. Crunch.
단순한 크런치 동작인데 앞에 장애물을 두고 피하면서 좌우로 이동하며 실시해 주도록 합니다. 균형잡기 어려우신 분들은 제자리에서 실시해 주도록 합니다.
1 ~> 4번 동작까지 실시 후. 2분 휴식. 이후 3 ROUND 진행해 주세요. 총 4 ROUND입니다.
꼭 자신에게 맞는 수준으로 실패 없이, 성취감을 얻을 수 있는 운동이 되었으면 합니다. 무리하게 실시하다 부상을 입으면 오히려 운동을 못하게 되니 항상 조심하시길 바랍니다. 근력 발달, 민첩성 발달, 심폐지구력 발달에 좋은 20분 타바타 운동 끝까지 완수하시기 바랍니다. 오늘도 #오운완 하시길 바랍니다.
"의지로 바꿀 수 있는 유일한 것이 몸 밖에 없더라구요." - 한혜진 -
https://www.youtube.com/shorts/AzjqBZB5XWU
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