맨몸 운동 갤러리 - 18 (전신)
안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 맨몸으로 할 수 있는 20분 전신 운동을 소개해드리겠습니다. 오늘도 꼭! #오운완 하세요! 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 우리 오늘도 달려 봅시다!
1. Crap walk + Squat.
게걸음으로 옆으로 3번 이동해 주고 제자리 점프 스쿼트를 실시해 주도록 합니다. 만약 30초 동안 하기 힘드시다면 게걸음으로만 좌우로 스텝 이동 운동만 해주세요.
2. Turn around + Lunge.
한 바퀴 뒤로 사선 방향으로 돌면서 좌우 런지 동작을 실시해 줍니다. 좌우의 골반 균형과 보폭의 일정한 움직임을 익숙하게 하는 방법입니다. 뒤로 돌면서 할 때 중심이 아직 안정적이지 않다면 스텝 런지를 실시해 주도록 합니다.
3. Cross reach + Push up.
팔굽혀 펴기 준비 자세에서 손과 발을 엇갈리게 뻗어준 후 팔 굽혀 펴기를 실시해 주도록 합니다. 균형을 잡기 위해 전신의 협응근을 사용하기 때문에 상당한 칼로리 소모를 필요로 합니다. 팔 굽혀 펴기 동작까지가 힘드시다면 손과 발을 엇갈려 뻗는 운동에만 집중해 주세요.
4. Revers Crunch + Leg rase.
리버스 크런치와 레그 레이즈를 한번에 해주는 동작입니다. 상 복부 근육과 하 복부 근육 모두를 한 번에 운동하는 방법입니다. 만약 동작이 힘드시다면, 레그 레이즈 한 동작에만 집중해 주도록 합니다.
1 ~> 4번 동작까지 실시 후. 2분 휴식. 이후 3 ROUND 진행해 주세요. 총 4 ROUND입니다.
많은 칼로리 소모를 시킬 수 있으니 다이어트와 근력 발달에 최고! 꼭 따라 해 보시길 추천합니다. 꼭 자신에게 맞는 수준으로 실패 없이, 성취감을 얻을 수 있는 운동이 되었으면 합니다. 오늘도 여러분의 #오운완을 응원하는 코리아 호빗이었습니다.
"할 수 없다고 생각 하는 일을 해야 한다." - 엘리너 루즈벨트 -
https://www.youtube.com/shorts/E5cKgl_sU-c
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