맨몸 운동 갤러리 - 16 (복근)

맨몸 운동 갤러리 - 16 (복근)

 

맨몸 운동 갤러리 - 16 (복근)

 

오늘은 맨몸으로 할 수 있는 20분 복근 운동을 소개해드리겠습니다.  오늘도 돌아온 20분 홈트 운동 시간입니다. 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘도 꼭!  #오운완 하세요!

 

 

 

1. Knee touch.

Knee touch.

 바닥에 누운 상태로 발을 엉덩이 쪽으로 당겨 위치시켜 줍니다. 양손으로 무릎을 터치합니다. 주의할 점은 시선은 천장이 아닌 무릎을 향해야 목에 무리가 가지 않습니다.

 

 

 

2. One knee leg rase.

One knee leg rase.

 바닥에 누운 상태로 무릎을 접어 공중에 위치시켜 줍니다. 발을 교차로 쭉 뻗어주며 내렸다가 제자리로 위치시켜 줍니다. 좌우 움직임이 똑같은 균형을 이루도록 하복부 운동에 집중합니다.

 

 

 

3. Toe touch.

Toe touch.

 1번가 같은 자세에서 양손을 아래로 내린 상태에서 좌우로 상체를 살짝 뛰우고 발 뒤꿈치를 터치해 줍니다. 복근의 긴장상태 유지에 집중합니다.

 

 

4. Leg rase.

Leg rase.

 누운 상태에서 두 다리를 천장으로 향해 뻗어줍니다. 그대로 내리고 올려줍니다. 유의할 점은 허리가 바닥에서 뜨지 않을 정도까지만 내려주도록 하는 것이 포인트입니다. 허리가 뜨면서 동작을 하면 허리에 무리가 가고 복근운동이 제대로 되지 않습니다.

 

1번에서 4번 동작까지 실시 후. 2분 휴식!  이후 3 ROUND를 더 진행해 주세요. 총 4 ROUND입니다.

 이렇게 맨몸 운동 만으로도 많은 칼로리 소모를 시킬 수 있으니 다이어트와 근력 발달에 최고! 꼭 따라 해 보시길 추천합니다. 오늘은 바로 복근을 목표로 한 복근 20분 타바타 운동이었습니다. 다른 맨몸운동 갤러리 에도 영상이 많으니 참고해 보세요!

 

"포기하면 습관이 된다. 절대 포기 하지 마라." - 마이클 조던 -