맨몸 운동 갤러리 - 12 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 12 (전신)

 

 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 돌아온 20분 홈트 운동 시간입니다. 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 만약 아직 운동을 안 하신 분들이 있으시다면, 짧게 보고 숙지하신 후 자신에게 맞는 난이도로 한번 따라 하시고 성취감을 얻어보시길 바랍니다.

 

1. Sprint.

Sprint.

 

 제자리 스텝후 세 번 무릎을 높이 올려 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 만약 동작이 어려 우시다면 한 발씩 무릎 쪽으로 높이 올려주는 방식으로 실시해 줍니다. 

 

 

2. Reach and Push up.

 

 손을 위로 한번씩 양쪽으로 한 번씩 뻗어주고 다시 돌아와 푸시업 해주도록 합니다. 온몸의 협응력을 필요로 하며, 균형을 잡기 위해 코어의 힘도 필요하기 때문에 아주 좋은 전신 운동이라 할 수 있습니다. 어려우신 분은 무릎을 꿇고 실시해 주도록 합니다. 

 

 

3. Pistol Lunge. 

 

 피스톨 입니다. 양손을 앞으로 뻗으며 한 발로만 온몸의 중심을 잡고 앉았다가 다시 일어나 주도록 합니다. 한 발로 전신의 균형을 지탱하며 실시하는 만큼 맨몸 하체 운동 중 난이도 상에 속합니다. 어려우신 분들은 발 바꿔서 점핑 런지로 대체해 주도록 합니다. 

 

 

4. Cross cruch - Toe tap crunch.

 무릎과 팔꿈치가 만난후 그대로 다시 제자리, 이후 발끝과 손끝을 만나게 해 줍니다. 이후 반대쪽 실시. 좌우로 연속으로 실시해 주도록 합니다. 어려우신 분들은 무릎과 팔꿈치만 만나는 동작을 실시하고 반대쪽 실시해 주도록 합니다. 

 

 

위에 4가지 동작을 30초 운동 30초 휴식으로 쭉 이어서 마치고 나면 2분 휴식을 합니다. 그리고 다시 3라운드를 실시해서 총 4라운드를 채우도록 합니다! 그러면 20분 조금 넘는 시간이 될 겁니다. 오늘도 운동을 할까? 말까? 고민하고 계시다면 그냥 하자! 하고 일어나셔서 쉬운 동작이니 딱 20분만 육수 뽑고 샤워하는 건 어떨까요? 고민하는 시간에 아무 생각 없이 실시하는 것도 하나의 방법입니다. 오늘도 꼭 운동하시길 바랍니다. 

 

"오늘 할수 있는 일을 내일로 미루지 마라" - 벤자민 프랭클린 -