맨몸 운동 갤러리 - 9 (OUTDOOR Workout - 4, 전신)

맨몸 운동 갤러리 - 9 (OUTDOOR Workout - 4, 전신)

맨몸 운동 갤러리 - 9 (OUTDOOR Workout - 4, 전신)

 

 비가 잠시 멈춰서 산책을 실시했습니다. 목적지는 바로 가까운 절로 가기로 했지요. 도보로 가다 보니 원래는 어르신들 그 공원 운동기구들이 있던 곳인데, 살짝 개선을 해놓았더군요. 그래서 또 그냥 지나 칠 수가 없었습니다. 바로 맨몸 운동 20분 정도 실시하고 걷기 1시간 30분 정도 실시 해주었습니다. 돌아올 때는 비가 떨어지기 시작해서 거의 뛰어 왔지만요. 아무리 장마라 해도 잠시 비가 멈추면 우리 야외 운동도 해봅시다. 집은 습하니까! 그럼 오늘 맨몸운동 소개 하겠습니다.

 

 

1.  JJ - Twist. 10 raps.

1.  JJ - Twist. 10 raps.

 

 제자리 점핑 잭 이후 좌로 한번 빠르게 허리를 돌려주고 제자리로 돌아옵니다. 이후 다시 점핑잭 하고 우로 돌려주고 제자리. 좌,우 한 번씩 돌려주는 것이 1번으로 총 10회 실시해주도록 합니다.

 

 

2. Push up and Pike push up. 10 raps.

2. Push up and Pike push up. 10 raps.

 

 기본적인 가슴 푸쉬업 이후 발로 어깨를 공략한 파이크 푸시업을 실시해 주도록 합니다. 실시하다가 손이 미끄러져서 머리로 바닥을 박살 내는 사고는 일어나지 않기를 바랍니다. 

 

 

3. Mat - Thruster. 10 raps.

3. Mat - Thruster. 10 raps.

 

 어깨 넓이로 손을 뻗고 다리는 쭉 일자로 뒤로 위치시켜 줍니다. 허리가 너무 떨어지지 않도록 골반과 복근에 힘을 주도록 합니다. 이후 두 발을 앞으로 점프하며 손 옆이나 바로 아래쪽으로 위치! 이후 다시 제자리! 

 

 

4. Turn around - Frog jump. 10 raps.

4. Turn around - Frog jump. 10 raps.

 

개구리 점프~ ! 길게 뛰어주고 빠르게 몸을 돌려서 다시 점~~~~ 프! 허파가 터지고 허벅지와 엉덩이도 터지도록 실시해주도록 합니다. 숨을 헐떡 거리는 이 맛! 최고죠~!

 

 

5. Cross Touch. 30 raps.

5. Cross Touch. 30 raps.

 

 왼발과 오른손 터치! 오른손과 왼발 터치! 쉬지 않고 반복 해주도록 합니다. 오늘 복근 한번 알 배기게 해 보자는 생각으로 실패 시까지 실시하고 10초 쉬고 한 번 더 실패할 때까지 해주도록 합니다. 

 

 

 5가지 동작을 모두 마치셨다면 2분 휴식 후 바로 다음 라운드를 진행하며 4라운드를 완주하시길 바랍니다. 우중충한 날씨가 계속 이어지는 장마철, 그렇다고 우리의 몸과 기분까지 그렇게 만들면 안되겠죠? 그러니 한번 몸 안의 열기를 날려 버리자고요! 저도 체지방이 18%를 찍어서 먹는 음식량을 조금 조절해야겠어요. 크.... 너무 먹어.. 장마철이지만 운동 파이팅!

 

 

"내가 있는 곳이 낙원이라." - 볼테르 -

항상 긍정적으로 생각하며 살아갑시다. 코리아 호빗이었습니다.