맨몸 운동 갤러리 - 11 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 11 (전신)

 

 

 안녕하세요 코리아 호빗입니다. 오늘 하실 맨몸 운동은 타바타로 진행되는 20분짜리 운동입니다. 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘 만약 좀 과식을 한 것 같다 생각이 드신다면 보고 바로 따라 하시길 추천드립니다. 그럼 이제 출발하도록 하겠습니다. 

 

1. JJ - Cross jump.

 

 점핑잭을 실시하고 앞뒤로 교차 하면서 뛰어 주도록 합니다. 만약 템포를 맞추기가 어려우시면 그냥 발만 앞뒤로 교차하면서 30초간 실시해 주도록 합니다. 

 

2. Knee push up - Push up.

 무플 꿇고 푸쉬업 후 기본 푸시업을 연속으로 계속 실시하도록 합니다. 만약 힘이 드시면 그냥 무릎을 대고 연속으로 실시하세요. 30초 동안 이 악물고 실시하도록 하는 겁니다!

 

3. Front lunge - Side lunge. 

 앞으로 런지후 바로 사이드 런지를 실시해 줍니다. 런지는 하체의 대퇴와 둔근 그리고 벨런스 잡는데 매우 좋은 운동인 거 아시죠? 하체운동 스쾃와 쌍벽을 이루는 런지입니다. 만약, 힘드시다면 다리를 벌리고 발끝은 사선을 향하게 한 후 제자리에서 실시해 주도록 합니다. 

 

4. Russian twist.

 러시안 트위스트 입니다. 복근 운동 종류 중에 한 가지로 분명 한 번쯤은 보셨을 거라 생각합니다. 그러나 쉽지는 않죠. 만약 30초간 실시하기 힘드시다면. 위에 발끝 연속 터치 하기로 30초 동안 복근을 공략해 줍시다.

 

 

 위에 4가지 동작을 30초 운동 30초 휴식으로 쭉 이어서 마치고 나면 2분 휴식을 합니다. 그리고 다시 3라운드를 실시해서 총 4라운드를 채우도록 합니다! 그러면 20분 조금 넘는 시간이 될 겁니다. 이렇게 오늘도 여러분은 20분 짜리 타바타 운동을 완료 하셨습니다. 요즘 말로 "오운완!" 하신거죠. 해보시면 아시겠지만, 쉬워 보이는 동작이지만 운동량이 꽤 될겁니다. 또는 힘들어 보이지만, 할 만은 하실 겁니다. 그러니 보고 그냥 지나치지 마시고 일단 GO! 시작하도록 하세요! 

 

"시작이 반이다!"

코리아 호빗과 일단 시작하고 봅시다!!