맨몸 운동 갤러리 - 15 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 15 (전신)

 

 

 

 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 다. 오늘도 돌아온 20분 홈트 운동 시간입니다. 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘의 타바타는 전신 운동으로 실시해 보도록 하겠습니다. 약간 힘든 동작일 수도 있지만, 너무 쉬우면 운동이 안 되겠죠? 힘들겠지만 열심히 땀을 흘리고 성취감에 한번 취해보시길 바라겠습니다. 

 

 

 

1. Jump rope.

Jump rope.

 줄넘기를 쥐고 있다고 생각하시고 실시하면 좋겠습니다. 스텝을 밟으면서 하기 힘드신 분들은 두발로 기본 줄넘기를 실시하시고, 줄넘기를 잘하신다면 스텝을 밟다가 2단 줄넘기를 하듯이 실시해 주면 되겠습니다. 

 

 

 

2. Burpee.

Burpee.

. 버피 입니다. 온몸을 바닥에 눕혔다가 일어나서 점프 스쾃 하듯 높이 뛰어주고 다시 반복 실시해 주도록 합니다. 만약 동작이 부드럽게 하기 힘드시거나 체력이 약하시다면, 위에 Easy 버전의 동작으로 실시하도록 해줍니다. 

 

 

 

3. Squat + Lunge

Squat + Lunge.

 스쿼트 실시 후 발 바꿔 가면서 런지 동작을 실시해 주도록 합니다. 기본 버전은 가벼운 스텝 점프를 하면서 연속 동작을 실시해 주도록 합니다. 아마, 기본 체력과 동작이 익숙하지 않으신 분들이 계시다면 아주 천천히 스쾃 실시 후 발을 바꿔 가면서 양쪽 런지를 실시해 주도록 합니다. 

 

 

 

4. Swimming.

Swimming.

 누운 상태로 손과 발을 교차로 올렸다가 내리면서 수영하듯이 하는 동작입니다. 상당한 척추 기립근의 힘과 좌우 균형발달에 아주 좋은 운동입니다. 실시할때 자꾸 동작이 흐트러진다면 백 익스텐션 동작을 천천히 실시해 주며 우선적으로 척추 기립근 발달에 집중하도록 합니다. 

 

 

 

 위에 4가지 동작을 30초 운동 30초 휴식으로 쭉 이어서 마치고 나면 2분 휴식을 합니다. 그리고 다시 3라운드를 실시해서 총 4라운드를 채우도록 합니다! 그러면 20분 조금 넘는 시간이 될 겁니다. 동작이 어려워 보인다고 미리 포기하려고 하지 마시고 일단 도전해 보시는 게 어떨까 싶습니다. 동작이 어설프면 어떻고, 시간을 다 채우지 못하면 어떻습니까? 일단 시작하려 했다는 것이 중요하다고 생각합니다. 그러다 보면 익숙해지고 점점 체력이 올라가고 동작도 익숙해지며 운동에 재미가 생기기 시작할 것입니다. 생각하기보다 일단 시작해 보시길 바랍니다. 저는 언제나 여러분의 건강한 삶을 응원하는 코리아 호빗입니다. 

 

"포기하면 습관이 된다. 절대 포기 하지 마라." - 마이클 조던 -