벤트 오버 레터럴 레이즈, 어깨 후면 운동하기!

벤트 오버 레터럴 레이즈, 어깨 후면 운동하기!

벤치를 이용한 벤트 오버 레터럴 레이즈

 

안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 주제는 바로 어깨 후면을 발달시키기 위해 하는 벤트 오버 레터럴 레이즈에 대해 이야기해보겠습니다. 요즘 운동 유튜브나 인스타에서 많이들 소개되고 있는 후면 어깨 운동인데요. 바로 어깨를 더욱 넓게 보이게 하려면 후면에 더 집중해줘야 한다고, 이야기가 많이 나오고 있습니다. 그래서 오늘은 벤트오버 레터럴 레이즈를 할 때 중요 포인트와 하는 방법, 운동 루틴에 적용하기까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

벤트 오버 레터럴 레이즈 하는 법.

 

벤트 오버 레터럴 레이즈 (벤치 이용)

 

1. 의자에 앉아서 상체를 숙이거나, 영상에서 처럼 다른 협응근을 사용하지 않기 위해 벤치를 이용해 주도록 합니다.

2. 복부에 힘을 주어 코어를 단단히 잡은상태에서 허리를 제대로 펴줍니다.

3. 시선은 15도 정도 앞을 바라보며 덤벨을 마주 보도록 잡아줍니다.

4. 그대로 등뒤로 올려 주도록 합니다. 고립에 신경 쓰며 근육의 움직임을 느끼면서 천천히 수축, 이완을 반복합니다.

 

벤트 오버 레터럴 레이즈 -> 견갑 고정!

벤트 오버 레터럴 레이즈 주의 사항!

 

1. 몸의 반동을 사용하지 않도록 합니다. 높은 중량보다 반복 횟수에 집중하도록 합니다. 15회 이상을 추천합니다.

2. 견갑은 고정! 시킨 상태로 수축 하도록 합니다. 견갑이 같이 움직이면 승모근과 등 근육으로 운동하게 됩니다.

중요도 200%!!!!!!!

3. 코어를 제대로 잡아주어서 협응근 사용을 최소화하도록 합니다.

 

벤트 오버 레터럴 레이즈 (벤치 이용)

벤트 오버 레터럴 레이즈 어깨 운동 적용방법.

1. 맨 처음 어깨 운동으로 잡아서 시작하는 방법이 있습니다. 이건 운동 경력이 좀 있으신 분들이 하는 방식인데 후면 근육에 선피로를 주고 난후, 어깨 운동을 실시하는 방식입니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈를 실시후 다른 프레스 운동을 실시할 때 더욱 후면 어깨 근육에 자극을 주기 위해 하는 방식입니다.

 

2. 맨 마지막에 실시 해주는 방식입니다. 이건 기본적인 루틴인데, 프레스 종류의 종목을 모두 마친뒤, 레이즈 종목의 어깨 운동으로 근육의 피로도를 극한으로 끌어올리는 방법입니다. 만약 저같은 헬린이라면 가장 기본적인 이 방법을 추천드립니다.

 

 이렇게 오늘은 어깨 후면 운동인 벤트 오버 레터럴 레이즈에 대해 알아보았습니다. 항상 이야기 말씀 드리지만, 안전 운동으로 부상 없이 오래도록 운동하실 수 있었으면 좋겠습니다. 지금 까지 코리아 호빗이었습니다. 다른 어깨 운동 종목에 관해서 아래 링크해 두도록 할 테니 클릭! 해서 한 번씩 주의사항! 확인하시고 운동하시기 바랍니다.! 안전 운동! 인스타 그램으로 소통하며 서로 자극제가 되었으면 좋겠으니, 인스타도 한번 구경 오세요!

 

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