맨몸 운동 갤러리 - 6 (HOME Workout-3, 전신)

맨몸 운동 갤러리 - 6 (HOME Workout-3, 전신)

맨몸 운동 갤러리 - 6

 

 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 요즘 뉴스에 보면 장마 때문에 난리도 이런 난리가 없네요. 지금 이 블로그에 오셔서 보시는 분들은 그래도 다행히 피해가 없으실 거라 생각합니다. 그러니까 '운동 좀 해볼까?' 하시는 마음에 맨몸 운동 찾으시다 오셨겠죠? 그럼 오늘도 습하고 더워서 짜증 나지만, 운동해서 이놈의 붙어있는 살들을 한번 날려 버리자고요! 칼로리 소모 최고, 다이어트 최고! 이제 출발합니다. 

 

맨몸운동 방법

 운동 방법은 1 -> 4번까지 쭉 운동하시고 2분 휴식 후 다시 시작합니다. 총 4라운드 실시해 줍니다. 

또는 각 동작을 30초 운동, 30초 휴식으로 설정해서 타바타 형식으로 실시합니다. 라운드마다 2분 휴식, 총 4라운드 실시해 줍니다. 

 

1. Spining - Jumping jack.  15~20raps.

1. Spining - Jumping jack.  15~20raps.

 

돌면서 점핑잭을 실시해 줍니다. 첫 시작이니까 체온을 올리고 심박수를 올려 주며, 몸에 신호를 주는 겁니다. '운동 시작한다. 준비해! 이놈의 몸뚱이야!'라고 말이죠.

 

 

2. Knee Push up - Reach. 10 raps.

2. Knee Push up - Reach. 10raps.

 

무릎 꿇고 푸시업 실시 후 양손을 한 번씩 앞으로 뻗어주는 동작입니다. 가슴, 어깨와 함께 손을 뻗는 동작을 실시하며 중심을 잡을 땐 코어의 힘을 이용하게 되어 전신 운동이죠. 손목이 아프지 않게 너무 빠르게 보다는 정확한 동작으로 실시해 주세요! 

 

 

3. Kneeling -Standing. 10 raps.

3. Kneeling -Standing. 10raps.

 

 스쾃 자세로 앉아준후 무릎 꿇기 자세로 > 다시 스쿼트 앉은 자세로 > 이후 다시 일어 서기. 천천히 하는 것을 권장합니다. 자세를 정확히 실시하는 것이 하체와 코어 밸런스 두 마리 토끼를 잡는 운동이 됩니다. 

 

 

4.  Slow - Leg raise. 15 ~ 20 raps.

4.  Slow - Leg raise. 15 ~ 20raps.

 

 천천히 내려주는 레그 레이즈입니다. 수축은 빠르게! 이완은 천천히 실시하면서 최대한 복근의 긴장을 유지한 채 실시해 줍니다. 단순한 동작이지만 막상 해보시면 아주 많이 힘드실 겁니다. 

 

 

 1 ~ 4번 동작 사이마다 휴식은 취하면서 실시합니다. 4번까지 다하셨다면, 2분 휴식 후 바로 2 라운드를 실시하도록 합니다. 총 4라운드를 완주 목표로 잡고 이 악물고 하시기 바랍니다. 힘들지 않다면 어제 먹은 칼로리를 태우는 일은 발생하지 않으니까요. "no pain no gain." 아니겠습니까.  하하. 

 

"자신과의 싸움에서 이기는 것이 중요하다. 그러나 매번 자신에게 싸움을 걸 용기도 중요하다." 

여러분 오늘은 꼭 자신에게 싸움을 걸고 운동하시길 바랍니다!!