맨몸 운동 갤러리 - 24 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 24 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 24 (전신)

 

 

안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 제가 20분 타바타 운동에 대해 소개를 해드렸었는데요. 오늘은 타바타 운동의 장점과 효과에 대해 자세히 설명을 드리고, 오늘 운동할 동작을 알려드리겠습니다. 

 

1. 시간 효율성: 타바타 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도로 운동을 수행하기 때문에, 시간이 부족한 사람들에게 효율적인 운동 방식을 제공합니다. 20분 동안 집중적으로 운동함으로써, 일상생활에서 운동 시간을 확보하기 어려운 사람들도 꾸준히 운동을 할 수 있습니다.

 

2. 지방 연소 효과: 타바타 운동은 고강도 운동이기 때문에, 대량의 칼로리를 소모하며 높은 지방 연소 효과를 가져옵니다. 또한, 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는 후유증 효과(EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption)가 있어, 운동 후에도 지방을 계속 태울 수 있습니다.

 

3.심폐 기능 향상: 타바타 운동은 심장 및 폐의 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 빠른 속도로 운동을 수행하면서 심폐기능이 향상되며, 이는 일상생활의 활력을 높이는 데 기여합니다.

 

4.근력 증가: 타바타 운동은 전신의 근육을 사용하기 때문에, 근력 증가에 효과적입니다. 빠르게 반복하는 운동은 근육의 힘을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

5.운동의 변화성: 타바타 운동은 다양한 운동을 포함할 수 있기 때문에, 운동의 변화성이 큽니다. 이로 인해 운동이 지루해지는 것을 방지하고, 꾸준히 운동을 이어갈 수 있습니다.

 

*20분 타바타 운동은 - 30초 운동, 30초 휴식을 기본으로 하며 총 4라운드로 진행합니다.!

충분한 준비운동후 실시하도록 하는 것을 잊지 마세요.! 

 

 

1. Jumping jack + Cross step.

Jumping jack + Cross step.

 

 

팔 벌려 뛰어 후 발을 앞뒤로 교차하며 투 스텝 실시합니다. 

 

 

2. Thruster + Jump squat.

Thruster + Jump squat.

 

 스러스터 이후 스퀏 자세를 잡은 후 점프 스퀏을 실시해줍니다. 

 

 

3. Back&Front + Push up.

Back&Front + Push up.

 

팔 굽혀펴 기후 몸을 뒤로 접었다가 다시 펴주며 반복 실시합니다. 

 

 

4. Slow Leg rase.

Slow Leg rase.

 

 

레그 레이즈를 실시할 때 이완은 천천히 수축은 빠르게 하며 강도를 올려줍니다. 

 

 

*1 ~> 4번 동작까지 실시 후. 2분 휴식. 이후 3 ROUND 진행해 주세요. 총 4 ROUND입니다.

 

자신에게 맞는 수준으로 실시하도록 하며, 준비 운동과 마무리 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다. 그럼 오늘도 #오운완 하시길 바라면서, 여러분의 건강한 삶을 응원하는 코리아 호빗이었습니다. 

 

 

"승자는 길을 찾고 패자는 핑곗거리를 찾는다." 

 

https://www.youtube.com/shorts/mhCAMwxHToE