인클라인 덤벨 프레스, 윗가슴을 두툼하게 만들어보자!

인클라인 덤벨 프레스, 윗가슴을 두툼하게 만들어보자!

 

 

 안녕하세요 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗 코빗입니다. 오늘은 바로 윗가슴을 공략하는 인클라인 덤벨 프레스에 대해 알아보도록 하며 배워보도록 하겠습니다. 플렛 벤츠 프레스나 인클라인 벤치 프레스로 충분히 가슴 근육을 키울 수 있습니다. 하지만 인클라인 덤벨프레스는 가동 범위가 매우 큰만큼 바벨이 주지 못하는 또 다른 강력한 자극을 줄수 있습니다. 바벨 운동만이 지겨우실 때나 혹은 최대 가동범위의 극대화된 자극을 느끼고 싶으시다면 끝까지 읽으셔서 좋은 정보를 얻어 가셨으면 합니다. 

 

 

 

 

인클라인 덤벨 프레스 수행 방법

 

1. 덤벨을 무릎에 올려주어 무릎을 이용해 가슴높이까지 덤벨을 이동시킵니다.

 

2. 이후 덤벨을높이에 맞춰주도록 합니다. 코어에 힘을 딱 주고 천천히 내려줍니다. 

 

3. 팔의 굽힘 정도는  90 보다는 조금 안으로 75도 정도로 해주며 덤벨은 어깨 선상이 아닌 어깨 선보다 조금 밑으로 내려주어야 어깨 근육의 개입을 줄일 수 있습니다. 

 

4. 상하 운동시 당연히 팔꿈치(하박)는 지면과 수직 상태를 유지해야 합니다. 팁을 드리자면 가슴 위로 들어 올린다는 생각보다 얼굴로 들어 올린다고 생각하시며 수행하시는것이 좋습니다. (자신은 수직으로 들어올린다고 하는데 15도 정도 앞으로 하며 밀듯이 들어 올리시는 불상사를 방지하기 위함입니다.)

 

 

 

 

인클라인 덤벨 프레스 주의 사항

 

1. 너무 무리한 중량을 이용하여 덤벨 컨트롤 미숙으로 인한 허리, 어깨 부상을 당할수 있으니 코어와 상하 운동 시 컨트롤에 집중합니다.

 

2. 덤벨의 간격을 너무 무리하게 벌려 가슴이 아닌 어깨 운동을 하지 마십시오.

 

3. 숄더 패킹에 너무 신경써서 최대 이완 최대 수축의 장점을 이용하지 못한다면 바벨 프레스가 낫습니다. (숄더 패킹이 부상방지와 상체의 견고함을 유지해주긴 하지만 단점은 협응 근육들을 너무 제안해 최대 이완, 수축의 덤벨 운동 장점을 줄일 수 있습니다. 이게 맞다 저게 맞다는 없습니다. 자신의 컨트롤 능력치에 맞게 판단하시기 바랍니다.) 

* 참고로 저는 덤벨을 이용할때는 숄더 패킹에 집중하지 않고 가동범위에 집중합니다. 

 

 

 

 지금 까지 인클라인 덤벨 프레스에 대해 알아보았습니다. 가슴 윗가슴의 볼륨감을 더욱더 극대화해 주는 운동 종목임이 틀림없습니다. 여러분도 정확한 자세를 숙지하셔서 더욱더 멋진 가슴 근육을 만드시길 바랍니다. 저도 윗가슴이 너무나 빈약한 가슴이기에 곡 빼먹지 않고 가슴운동에 넣어서 실시하는 종목입니다. 저는 언제나 여러분의 안전 운동을 기워하는 코리아 호빗입니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 

 

" 할 수 있다고 믿는 사람은 그렇게 되고 할 수 없다고 믿는 사람 역시 그렇게 된다." - 샤를 드골 -

 

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