T 바 로우 기구 제대로 하는 법!
안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 등운동은 크게 위에서 아래로 혹은 아래서 위로 당겨서 운동하는 수직 운동과 몸을 숙여서 지면에서 당겨 오거나 혹은 시티드 케이블 운동과 같은 몸 쪽으로 당겨 오는 수평운동으로 나뉠 수 있습니다. 오늘의 이야기는 바로 등운동 루틴 중 수직 운동이 아닌 수평운동인 로우 계열의 운동 중 T 바 로우 운동에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.
이것이 헬스장에 가장 많이 있는 기구 중 하나인 T 바 로우 기구입니다. 손잡이가 일자와 약간 45도로 꺾여 있는 두 가지 그립을 사용할 수 있습니다. 일자로 사용되는 그립은 등의 가운데와 어깨 후면을 함께 공략할 수 있죠. 그 만화책에 나오는 악마얼굴을 만드는데 효과 적입니다. 그리고 45도로 꺾여 있는 그립은 등의 광배근에 초점을 강하게 줄 수 있다고 생각하시면 됩니다.
T바 로우 하는법
1. 자리를 잡고 복압을 유지 한 체 바 걸이에서 바를 빼어 놓습니다.
2. 팔의 그립과 하박은 그저 도구라 생각하시고, 팔꿈치를 뒤로 당겨줍니다.
3. 이때 견갑을 가운데로 모은다고 생각고, 팔꿈치는 양쪽 뒤에 저승사자가 있다고 생각하며 "나를 못데려 간다!" 하면서 명치를 때리듯이 당겨 줍니다.
4. 그리고 천천히 이완시켜 줍니다. 팔꿈치를 완전히 피지 않도록 하며, 복압도 완전 풀어주지는 않도록 합니다.
5. 위에 동작을 반복 실시 하도록 합니다.
T바 로우 운동 시 중요 사항!
1. 팔꿈치는 앞에서 봤을 때 수축 시 지면과 수직이 될 수 있도록 바의 간격을 잡아주도록 합니다.
2. 몸통을 과도 하게 뒤로 젖히는 것보다 견갑을 가운데로 모으는데 집중합니다.
3. 팔꿈치는 몸통과도 수직 상태를 유지하면서 실시하도록 합니다.
4. 바가 너무 높은 위치에 놓이지 않도록 합니다. 바가 어깨선에 가깝고 올라갈수록 승모근의 개입이 많아집니다.
T 바 로우 운동 시 주의 사항!
*바를 너무 어깨선상에 두도록 하면 상부 승모근 개입이 많아져서 제대로 등 가운데 운동이 안됩니다
*혹은 그립을 너무 좁게 잡아서 수축 시 어깨가 앞으로 살짝 돌며 기울어지면서 제대로 된 광배근 운동이 불가능합니다.
글을 마치며..
등운동 종목 중 가장 많은 등근육을 사용하는 것은 바벨 로우라고 생각합니다. 그러나 등 운동하는 날 데드 리프트에 중점을 두고 운동했다면 바벨로우를 실시할 때 제대로 된 자세를 유지하며 운동하기 힘들 겁니다. 저 또한 그렇기에 로우 계열 운동을 추가하고 싶을 때 T 바 로우 기구를 이용해 등에 집중해서 실시하고 있습니다. 여러분들도 등운동을 하다 몸의 협응력을 많이 사용해 프리웨이트로 운동이 힘들 때 한번 추가해서 실시하시면 아주 좋은 자극이 될 것입니다.
저는 언제나 여러분의 부상 없는 안전 운동으로 롱런하기를 기원합니다. 이 포스팅이 여러분에게 도움이 되기를 바라고 혹은 고수님들이 보시면서 저에게 좀 더 좋은 팁이 있으시다면 댓글을 남겨 주셨으면 합니다. 그리고 혹여 저와 소통을 하고 싶으신 분들이 있으시다면 저의 인스타를 통해 인친으로 지내면서 서로 자극받으며 운동 의욕을 꼭 붙잡을 수 있었으면 좋겠습니다. 저의 인스타 주소는 아래 링크 클릭! 아무쪼록 오늘도 내일도 득근! 하시길 바랍니다!
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