남자 어깨 운동 루틴, 밀리터리 프레스 힙의 중요성!

남자 어깨 운동 루틴, 밀리터리 프레스 힙의 중요성!

 

 

 

 안녕하세요! 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 밀리터리 프레스에 대하여 간단히 설명을 하고 왜 힙의 중요성이 중요한지에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다.

 

 밀리터리 프레스, 혹은 오버헤드 프레스는 프레스 종류의 가장 기본적인 운동으로 삼각근 개발 외에도 전신의 협응력을 키워주는 효과적인 운동입니다. ' 서서한 스쿼트'라고 말할 정도, 이 때문에 3대 운동에 이 운동까지 포함시켜야 하는 필수적으로 해야 할 4대 운동이라고 까지 불리고 있으며, 심지어는 코어 개입을 생각한다면 벤치프레스 이상으로 중요한 운동이라고 말하는 사람들도 많습니다. 그런데 혹시 밀리터리 프레스에서 허리에 통증을 느끼시거나 중량이 올라감에 따라 부담을 느끼신다면 이 부분에 대해 생각해 보셔야 합니다. 바로 엉덩이, 힙!입니다. 아래 사진을 보면서 이야기하도록 하겠습니다. 

 

 

 위의 사잔에서 보듯. 힙에 힘을 주어 골반을 살짝 앞으로 밀어주면 척추 중립이 더욱 잘이루어져 상체가 뒤로 꺾이는 중심이 앞으로 살짝 오며 몸이 완전히 바벨과 일자가 돼는것이 보일 것입니다. 혹여 잠시 밀리터리 프레스를 하면서 상체와 어깨 바벨 상하 직선 운동에만 집중하다 보니 허리가 꺾이는 것을 인지를 못하고 있었던 적이 있었습니다. 밀리터리 프레스는 전신 운동 온몸의 힘을 이용하는 운동인 만큼 전신을 이용하실 수 있도록 해야 합니다. 

 

 

 

 

 

 어깨운동의 끝판왕 밀리터리 프레스 주의사항 한 번 더 돼 돌아보도록 합시다. 아래 링크를 클릭하면 수행방법과 주의 사항에 대하여 나옵니다.

koreahobbit.com/21?category=1137680

어깨운동의 끝판왕 밀리터리프레스 (Military Press)!!!

 

밀리터리 프레스시 견갑의 움직임에 대하여. 

 

 위의 영상에서 보듯이 밀리터리 프레스는 견갑골이 고정되지 않게 하며 함께 회전하여 가동범위를 분담합니다. 그리하여 아주 무거운 중량을 다루지 않는다면 부상의 빈도는 높지 않죠. 그런데 혹여 어깨 자극에 집중을 해야 한다면서 견갑골을 하강한 상태로 고정하고 실시하면, 어깨 관절을 안정시키는 회전근개 등이 견봉 사이에 끼어 부상을 입게 됩니다.  간혹 유튜브에 고립을 해야 한다면서 가동범위를 줄이고 하는 고수분들의 영상이 많습니다. 현혹당하지 않으시길 바랍니다. 그분들은 고수이면서 일단 부피 자체가 엄청 큽니다. 우선은 기본적인 밀리터리 프레스를 익히도록 하는 것이 부상을 당하지 않으며, 전신 발달을 시키는데 집중하는 것이 좋을 것입니다. 

 

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밀리터리 프레스시 발살바 호흡과 상체 브레이싱을 신경 쓰자! 

 

 흔히 말하는 웨이트 트레이닝(쇠질)을 할 때 상체가 무너지지 않고 곧게 유지시키는 방법을 이야기합니다. 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 밀리터리 프레스 등의 고중량을 다룰 수 있는 종목에서 꼭 필요한 테크닉입니다. 기본적으로 이런 운동 종목들은 상체가 앞으로 구부러지거나 혹은 과도한 아치가 잡히지 않게 하는 테크닉이며,  브레이싱(Bracing)은 상체, 그중에서 복부를 지지하는 전반을 말하기도 하지만 운동에서 브레이싱이라 하면 발살바 호흡법을 포함하는, 좀 더 상체 전반을 견고하게 하는 개념의 테크닉을 이야기 합니다. 아래 글을 한번 꼭 읽어 보시기 바랍니다. 

 

koreahobbit.com/64?category=1137681

브레이싱(Bracing), 발살바 호흡법(Valsalva Maneuver)을 포함한 상체를 더욱 강하게 해주는 비법

 

  밀리터리 프레스를 단순하게 생각할 것이 아닐 겁니다. 머리로 익혀야 할 것도 많지만 그것을 몸에 베이도록 하는 것도 중요한 것입니다. 웨이트 트레이닝(쇠질)은 아주 긴 여정이라고 말할 수 있습니다. 너무 조급하게 생각하지 마시고 많은 종목보다는 중요한 종목을 정확히 익히는데 초점을 두도록 하는 것이 느리게 가는 것처럼 생각이 들지도 모르지만 나중에는 탄탄한 디딤목이 되어 가속도를 붙여줄 겁니다. 코리아 호빗은 여러분의 부상 없이 건강한 웨이트 트레이닝(쇠질)을 응원합니다. 다음에도 좋은 정보 록 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

 

" 모자라는 부분을 채워가는 것이 행복이다." - 로버트 프로스트 -