인클라인 벤치 프레스, 윗가슴 자극이 약한 분들에게 들려주고 싶은 나의 이야기.

인클라인 벤치 프레스, 윗가슴 자극이 약한 분들에게 들려주고 싶은 나의 이야기.

 

 

 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 저의 이야기는 인클라인 벤치 프레스 할 때 윗가슴 자극이 잘 안 오고 적었던 시절의 문제를 파악하고 해결했던 방법에 대해 공유하고자 포스팅을 하게 되었습니다. 저뿐만이 아니라 다른 분들도 경험하셨거나 지금 경험하고 있으실 분들이 있을 겁니다. 혹시 자신의 인클라인 벤치 프레스 할 때 바벨의 움직임이 바닥과 정확히 수직이라고 생각하시나요? 흠.. 저도 정말 그런 줄 알고 있었습니다. 영상으로 확인을 하고서야 아주 조그만 각도의 차이가 문제였다는 것을 알게 되었습니다. 그럼 잡소리 말고 바로 사진으로 비교해보도록 하겠습니다. 

 

 

 사진에서 보는 것 처럼 저는 분명 수직으로 들어 올린다고 생각했지만 아마도 벤치의 45도 각도와 눈의 시선 때문인지 실제로는 정확한 수직으로 들어올리지 못하고 있던 것 같습니다. 그래서 플렛 벤치 프레스 하는 것과 같이 들어 올릴 때 얼굴 쪽으로 들어 올렸습니다. 바로 바벨이 턱밑에 위치할 수 있도록 말입니다. 

 

 

인클라인 벤치 프레스 들어올릴때 각도

 

 방법을 바꾸고 나니 바벨의 무게가 정확히 위쪽 가슴에 실리기 시작했습니다. 물론 중량은 떨어졌지만 전보다 훨씬 어깨 개입이 줄어들며 윗가슴의 움직임이 확실히 느끼며 집중하여 운동할 수 있게 되었습니다. 바보처럼 나 자신의 확신이 이런 실수로 자극을 제대로 못 느끼고 있었다니 한심하기도 하면서, 나 자신조차도 의심을 하며 한 번 더 확인해야 한다는 생각을 가지게 되었습니다. 

 

인클라인 덤벨 프레스 각도 

 

 이 방법은 인클라인 덤벨 프레스에도 적용시켜 보았습니다. 영상에서 보시는 바와 같이 덤벨 프레스 할 때도 보면 확실히 차이를 느꼈습니다. 정확히 가슴 위 수직으로 밀어 올린다고 했지만, 그보다 얼굴 쪽, 턱 위로 밀어 올려야 바닥과 정확히 수직으로 들어 올리는 것이었습니다. 

 

 아마도 저와 같은 분들이 분명 있으실 겁니다. 지금 이 글을 잠시나마 읽고 계시는 분이 있으시다면 자신의 인클라인 벤치 프레스의 수직 운동이 정확한지 영상으로 한번 확인해 보시고 수정하여 윗가슴에 전보다 강한 자극을 찾으셨으면 합니다. 지금 까지 저의 잘못된 방법을 고쳤던 경험과 해결했던 방법에 대해 이야기해보았습니다. 여러분들에게 공감이나 혹은 좋은 정보가 되었으면 합니다. 지금까지 저는 언제나 여러분의 안전 운동 기원하는 코리아 호빗입니다. 

 

 " 남의 말을 열심히 들어주다가 해고당한 사람은 없다." - 갤빈 쿨리지 -

 

 

영상으로 보시고 싶으시다면 클릭!! 제 유튜브에도 올려놨습니다!

https://www.youtube.com/watch?v=EF_l2k6TSYw