폼롤러로 근막을 자극해 운동 수행능력과 회복 효과를 높이자!

폼롤러로 근막을 자극해 운동 수행능력과 회복 효과를 높이자!

 

 

 안녕하세요. 웨이트 운동 전도서 코리아 호빗입니다. 정말 오랜만에 글을 올리게 되었습니다. 사정상 한참을 방황하다 돌아왔습니다. 잡소리는 그만하고 오늘은 수많은 유튜버나 블로거 등 많은 분들이 폼롤러 운동법을 올리고 계십니다. 그래서 저도 한번 제 경험과 함께 폼롤러의 장점을 이용해 여러분들의 웨이트 운동에 좀 더 보탬이 되는 방법을 알려 드리고자 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 

 

폼롤러를 이용한 근막 마시지 효과의 장점

 

1. 유연성과 가동범위를 증가시켜 준다.

2. 더 큰 힘을 낼 수 있게 해 주고 좋은 퍼포먼스를 만들어 준다. 

3. 운동 후에 사용하면 순환을 도와 근육통 감소 효과.

 

 위의 3가지가 가장큰 장점이라고 할 수 있습니다. 일단은 근막에 대하여 알아봐야 하겠지요? 근막은 체개 16% 구성 체내 수분의 23%를 차지하는 결합 조직이라 할 수 있습니다. 근육과 장기들을 나누고 감싸는 얇은 막으로 중요한 여러 가지 기능을 합니다. 

 

 

 사진에서 보듯이 근막이 없다면, 근육과 근육이 직접 붙어서 마찰이 생겨 발열과 상처가 생기게 되며, 근막 밑으로 혈액, 신경, 림프 등이 지나가기 때문에 근육을 포함한 여러 기관들을 다 연결하고 제대로 기능을 할수할 수 있도록 돕는 역할이라 할 수 있습니다. 이렇게 중요한 근막에 대해 모르시거나 근막의 '유착' 과 '변형' 이 되어 있으신 분들이 많습니다.

 

 필자 또한 변형이 되어 있습니다. 그래서 항상 폼롤러를 끼고 살고 있습니다. 이런 유착과 변형은 직업 특성상 앉아서 일을 하셔야 하거나 혹은 좌우의 벨런스가 맞지 않게 한쪽 팔, 또는 방향성 운동으로 인한 변형이 있다고 볼 수 있습니다. 이런 근막의 변형과 유착은 혈액, 림프계의 순환이 잘 이루어 지지 않으며 관절 등의 가동범위 제한, 좌우 불균형 등으로 통증을 발생시키면서 제대로 된 자세, 즉! 퍼포먼스를 만들어 내지 못하도록 합니다. 

 

 

 그러므로 근막이 85%의 수분으로 이루어진 점탄성의 성질을 띠는 만큼 폼롤러를 이용한 마사지 효과는 근막 결합 조직을 '젤'과 같은 형태로 변화시켜줍니다. 근막과 근육이 외부 자극을 받아 부드러워지면 자연스럽게 위에서 언급한 

 

관절의 가동범위와 유연성 증가!

퍼포먼스가 좋아져 좀더 강한 훈련이 가능해지며!

운동 후의 폼롤러 마사지는 근육통을 감소시키는데 효과가 아주 큽니다!

 

 이것을 이렇게도 말합니다. '자가 근막이완'의 효과라고 말이죠. 머 폼롤러가 효과가 있다 없다는 논문들이 많이 있기는 합니다. 그런 게 저의 경험상 100% 효과가 있었습니다. 저는 아침 기상하고 스트레칭하고 폼롤러 마사지를 하고 헬스장으로 이동후 윔업하고 딱 1시간 운동을 합니다. 그리고 운동 후 마무리로 꼭 한 번 더 해주도록 합니다. 나이가 들어갈수록 회복능력이 떨어지는 것을 생각하면 안 할 수가 없다고 생각합니다. 특히 하체와 등 근육 폼롤러는 하루 2번을 실시해줍니다. 잠들기 전 에도 실시해주거든요. 왜냐? 저는 제조업 철강회사 생산직이다 보니 오른쪽 팔을 더 많이 사용해서 인지 어깨와 견갑 승모근이 왼쪽보다 항상 피로해있어서인 이유도 있습니다. 

 

 

'코리아호빗'에서 업로드한 동영상

 

 잡소리는 그만! 하고 이제 마무리를 해야겠습니다. 제가 정말 꼭 추천합니다! 정적인 스트레칭과 마사지 후는 근육이 너무 늘어나 있는 상태라 웨이트 전에는 정적인 스트레칭보다 동적인 스트레칭이 좋다는 말이 많습니다. 그래도 윔업 할 때 제대로만 해준다면 문제가 되기보다는 더욱 강한 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 여러분들도 저처럼 폼롤러 마사지로 많은 효과를 보았으면 합니다. 지금 까지 코리아 호빗이었습니다. 

 

" 습관을 들여 익숙해지는 것이 작은 성공의 첫 번째 방법이다."