남자 아랫 가슴 운동 딥스를 해봅시다!

남자 아랫 가슴 운동 딥스를 해봅시다!

 

 

 

 안녕하세요. 오랜만에 글을 쓰는 코리안 호빗입니다. 오늘은 남자 아랫 가슴 운동을 키우기 최적화된 운동 딥스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저도 이 딥스는 가슴 운동 중 빼먹지 않고 루틴에 넣어서 실시하고 있습니다. 딥스는 평행봉 체조에서 가져온 운동으로 평행봉 사이에서 상체 근육을 이용하여 몸을 위아래로 움직이는 운동입니다. 맨몸의 자신의 체중만을 가지고 컨트롤해야 하기 때문에 초보 헬린이 분들은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 한 번만 제대로 배워둔다면 엄청나게 좋은 운동이란 것을 몸소 경험하실 수 있을 겁니다. 

 

 

 

딥스 효과

 대흉근쪽 하부 발달에 매우 효과적이며 대흉근 발달과 장두, 외 측두, 내 측두 등 상완 삼두근에도 효과적이며 전면 삼각근을 보조적으로 자극시키는 운동입니다.

 중량을 크게 추가할수 있는 벤치프레스도 좋은 운동임에는 분명하지만 딥스가 벤치프레스에 비해 더 뛰어난 점은 컨트롤해야 하는 근육과 관절 및 이를 통제하는 중추 신경계가 더 많기 때문이라 할수 있습니다. 이렇게 더 많은 중추신경계와 근육, 관절이 개입되어 더 많은 근육을 사용하여 운동할 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

딥스 수행 방법

 

1. 지면과 평행이 되는 딥스바 또는 평행이 되는 봉을 잡고 상체를 세운뒤 지면에서 발을 띄워 올라갑니다.

 

2. 이때 아랫 가슴에 자극을 위해 상체를 15도 정도 기울여 주도록 합니다. 상체를 15도 정도 구부리면 중심 잡기가 힘든데 여기서 팁을 드리자면 영상에서와 같이 다리를 꼬아 주어 무릎을 앞쪽으로 이동하면 중심 잡기가 수월합니다. 또한 허리를 피는것이 아니라 살짝 둥글게 말아 준다는 느낌으로 기울여 줍니다. 

 

3. 팔꿈치의 각도를 수직으로 유지하면서 몸을 아래로 내려줍니다. 이때 가슴 아랫부분에 체중을 잘 실어주며 가슴 근육을 최대한 이완해주도록 합니다. 내릴때 유의할 사항은 너무 많이 내려가서 견갑이 올라가 어깨가 귀에 닿을 정도까지 내리면 안 됩니다. 내려가기 전 견갑은 하강시키고 어깨는 고정하여 가슴 근육의 이완에만 신경 쓰도록 합니다. 최대 이완은 가슴 근육의 최대 이완입니다. 많이 무조건 내려가는 가동범위를 늘리는 것이 아니라는 점을 명심합니다. 너무 밑으로 내려가는 가동범위는 어깨의 부상을 일으킬 수 있습니다. 

 

4. 이후 가슴의 수축을 최대한 일으키며 올라가도록 합니다. 시선을 정면 아래쪽 45도를 바라보고 있는것이 이상적입니다. 반복 수행해주도록 합니다.

 

 

딥스 수행 tip

1. 상체를 15도 기울이며 다리를 꼬아 무릎을 앞으로 이동한후 상체를 살짝 둥글게 말아주도록 합니다.

 

2. 딥스바 또는 평행바를 잡을 때는 벤치프레스를 실시할 때와 같은 그립으로 잡아주어 척골에 체중이 실리도록 잡아줍니다. 이렇게 그립을 잡지 않으면 손목이 과도하게 꺾여 통증을 일으킵니다.

 

3. 너무 많이 내리는것이 답이 아닙니다. 견갑 하강시키고 어깨는 고정된 상태에서 가슴 근육의 최대 이완, 수축하는 지점까지 만을 가동 구간으로 잡고 실시합니다. 

 

 

 

 

 

 오늘은 남자 아랫 가슴 운동에 아주 좋은 딥스에 대하여 알아보았습니다. 이운동은 어느 공원이나 놀이터에 있는 평행봉만 있으면 할 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 또한 가방에 원판을 추가해서 하는 중량 딥스로 변형해서 강도를 더욱더 높여서 실시할 수도 있습니다. 오늘 이 글을 읽으시는 분들도 다음 가슴 운동 때 한번 루틴에 넣으셔서 해보시는 건 어떻실는지요. 색다를 가슴의 자극을 원하신다면 꼭 추천하고 싶습니다. 오늘도 저는 여러분들의 웨이트 트레이닝(쇠질)을 응원합니다. 부상 없이 같이 롱런하면서 즐겼으면 합니다. 

 

 

" 편견은 분별없는 견해다." - 볼테르 -

 

 내가 알고 있는 지식이 전부라 생각지 말라. 그 자만심과 오만이 편견을 만들어 버려 나의 눈과 귀를 막는다. 저는 가끔씩 이 글귀를 생각합니다. 웨이트 트레이닝에 정답은 없다고 합니다. 하지만 기본 상식은 있지요. 이 기본 상식에서 벗어나지 않는 방법으로 자신에게 제일 잘 맞는 운동방법을 찾아가는 여정. 이 여정을 걸어가면서 변하는 자신의 "육체의 건강과 그 건강에서 나오는 건강한 정신" 을 만들어 가는 것이 웨이트 트레이닝(쇠질)을 즐기는 것이라고 생각합니다. 여러분들도 자신만의 길을 꾸준히 걸어가시길 응원합니다. 

 

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남자 가슴 운동의 기본 벤치 프레스에 대하여 알아보고싶으시다면 밑에 포스팅으로 가보자고요!

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남자 윗 가슴 운동은 이게 최고지!

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