힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동!

힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동!

 

 

 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 뒤태의 완성 엉덩이. 남녀노소 요즘 하체운동의 중요성을 잘들 알고 있습니다. 그래서 엉덩이 라인 만들기에 많은 운동방법들이 여러 매체에서 알려주고 있습니다. 물론 하체 기분은 스쾃 운동이지만 둔근에만 집중하고 싶으시다면 힙쓰러스트를 가장 추천합니다.  다른 근육의 개입이 적어 집중도가 최고죠. 그럼 시작해보겠습니다.

 

 

힙쓰러스트 수행방법

 

 

1. 일자 벤치를 준비합니다. 등의 견갑골(날개뼈)을 대고 누워줍니다. 그리고 엉덩이를 들어지면과 수평이 돼도록 하며 무릎의 각도는 90도를 만들어줍니다.

 

2. 발의 간격은 11자로 골반넓이 혹은 약간 발끝을 벌려 v자가 돼도록 해줍니다.

 

3. 이후 발뒤꿈치에 무게 중심이 오도록 발과 엉덩이의 간격을 한 번 더 잘 잡아줍니다. 

 

4. 엉덩이를 낯추어 바벨을 골반 위에 올려주도록 합니다. 

 

5. 이후 둔근의 힘으로만 바벨을 들어올려줍니다. 이후 반복 수행합니다. 

 

 

힙쓰러스트 주의사항

 

 

1. 수행시 요추를 과전만 하지 않도록 합니다. 쉽게 말해 쥐어짜야 한다고 너무 높이 올리면 허리에 부상을 입을 수 있습니다.

 

 

2. 무릎각도는 90도!

 발의 위치가 너무 둔근과 가까우면 뒤꿈치가 들려 무게중심이 뒤꿈치가 아닌 앞 허벅지에 모두 쏠립니다. 반대로 다리와 엉덩이가 멀 경우에는 뒷허벅지 햄스트링에 자극이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

둔근의 중요성  

 

1.  몸의 중심을 잡아주며 균형감각에 도움이 됩니다.

 

2. 둔근이 약해지면 골반이 틀어지거나 허리가 불균형해 집니다.

 

3. 둔근이 약해질 경우 허리 통증과 다리 저림 현상 또한 발생할 수 있습니다. 

 

4. 가장 중요한 둔근 기억상실증 이것이 생길 수 있습니다. 둔근을 쓰지 않으면 힘을 주는 법을 잃어버리는 증상을 말합니다. 그러니 둔근을 잘 발달시키고 사용해야 합니다. 

 

 

 

 지금까지 힙 스러스트 수행방법, 주의사항, 둔근의 중요성에 대해 알아보았습니다. 둔근은 남녀 모두에게 아주 중요한 근육인 만큼 힙 쓰러스트로 더욱더 집중하여 운동해보도록 하자고요! 하체 운동하시는 날 둔근에 집중하고 싶으시다면 꼭! 꼭! 힙 쓰러스트를 루틴에 넣어보도록 하세요. 엉덩이가 찢어지는 고통을 느끼실 수 있으실 겁니다. 다음날 둔근에 나타나는 근육통을 기대하게 돼실 겁니다. 저는 언제나 여러분들의 건강한 웨이트 운동을 응원합니다. 다음에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

 

" 나는 천천히 걸어가는 사람이다. 그러나 뒤로는 가지 않는다." - 아브라함 링컨 -