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불가리안 스플릿 스쿼트, 고중량이 부담 될때 최고! 불가리안 스플릿 스쿼트, 고중량이 부담될 때 최고! 안녕하세요. 코라아 호빗입니다. 오늘 알아볼 종목은 바로 불가리안 스플릿 스쿼트 입니다. 저도 자주 하는 운동 종목입니다. 아마 많이들 보셨을 텐데요. 제가 추천하는 방법은 고중량 운동으로 인해 몸의 척추에 피로도가 많이 축적된 것이 느껴질때 실시해 주면 아주 좋을 것 같습니다. 이유는 적은 중량, 혹은 맨몸으로 운동을 해도 굉장한 운동효과를 가져 올수 있는 장점이 있기 때문입니다. * 스플릿 스쿼트의 장점. 1. 좌우 균형 잡힌 발달을 가져올 수 있다. 아마 바벨로 프리웨이트 스쿼트를 하시는 분들이라면 느끼실 겁니다. 한쪽의 힘을 더 많이 사용되는 느낌을 말이죠. 이 불가리안 스플릿 스쿼트는 양쪽을 개별적으로 실시하면서 좌우 균형 발달에 아주 이롭다고.. 2023. 7. 18.
맨몸 운동 갤러리 - 7 (OUTDOOR Workout -3, 전신) 맨몸 운동 갤러리 - 7 (OUTDOOR Workout -3, 전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 지금 우리나라 위, 아래에서 장마 전선이 올라와서 물난리가 났네요. 야외 운동을 어떻게 해야 하나.. 저는 비가 오면 비를 맞으면서, 눈이 오면 눈을 맞으면서 하는 성격이라서 별 걱정은 하지 않지만, 여러분들은 저처럼 바보짓을 하지 않으셨으면 합니다. 비를 막아주면서 빗소리와 함께 시원한 바람을 맞으며 하시길 권합니다. 야외에서 맨몸을 하실 정도면 운동을 즐기시는 분들이니 조금 난도가 있도록 구성했습니다. 그럼 파이팅! 맨몸운동 방법 운동 방법은 1 -> 5번까지 쭉 운동하시고 2분 휴식 후 다시 시작합니다. 총 4라운드 실시해 줍니다. 또는 각 동작을 30초 운동, 30초 휴식으로 설정해서 타바타 형식.. 2023. 7. 13.
맨몸 운동 갤러리 - 6 (HOME Workout-3, 전신) 맨몸 운동 갤러리 - 6 (HOME Workout-3, 전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 요즘 뉴스에 보면 장마 때문에 난리도 이런 난리가 없네요. 지금 이 블로그에 오셔서 보시는 분들은 그래도 다행히 피해가 없으실 거라 생각합니다. 그러니까 '운동 좀 해볼까?' 하시는 마음에 맨몸 운동 찾으시다 오셨겠죠? 그럼 오늘도 습하고 더워서 짜증 나지만, 운동해서 이놈의 붙어있는 살들을 한번 날려 버리자고요! 칼로리 소모 최고, 다이어트 최고! 이제 출발합니다. 맨몸운동 방법 운동 방법은 1 -> 4번까지 쭉 운동하시고 2분 휴식 후 다시 시작합니다. 총 4라운드 실시해 줍니다. 또는 각 동작을 30초 운동, 30초 휴식으로 설정해서 타바타 형식으로 실시합니다. 라운드마다 2분 휴식, 총 4라운드 실시해 .. 2023. 7. 13.
시티드 비하인드 넥 프레스 어깨 넓어지는 운동! 시티드 비하인드 넥 프레스로 어깨 넓어지는 운동! 반갑습니다. 코리아 호빗입니다. 요즘 장마철로 고생이 많으실 겁니다. 뉴스를 보니 침수되는 곳도 많고, 차사고도 많고, 인명피해도 많네요. 모두 올 장마철 아무 일 없이 안전하게 보내셨으면 합니다. 잡소리는 이제 그만하고 여름은 바로 노출의 계절이지요. 그래서 그런지 헬스장에 유독, 어깨와 팔 운동을 열심히 하시는 분들이 많이 보이네요. 그래서 어깨 운동 종목 중 어깨 측면과 후면 발달을 목적으로 하는 비하인드 넥 프레스를 준비했습니다. 측면과 후면이 발달해야 어깨 프레임이 넓어 보이는 효과! 기본적으로 저의 블로그는 전문가보다는 헬스를 접한 지 얼마 안 되신 저와 같은 헬린이들을 위한 아주 쉽게 상식을 기반으로 하는 글임을 알려드립니다. 아직 자신의 코.. 2023. 7. 11.
벤트 오버 레터럴 레이즈, 어깨 후면 운동하기! 벤트 오버 레터럴 레이즈, 어깨 후면 운동하기! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 주제는 바로 어깨 후면을 발달시키기 위해 하는 벤트 오버 레터럴 레이즈에 대해 이야기해보겠습니다. 요즘 운동 유튜브나 인스타에서 많이들 소개되고 있는 후면 어깨 운동인데요. 바로 어깨를 더욱 넓게 보이게 하려면 후면에 더 집중해줘야 한다고, 이야기가 많이 나오고 있습니다. 그래서 오늘은 벤트오버 레터럴 레이즈를 할 때 중요 포인트와 하는 방법, 운동 루틴에 적용하기까지 알아보도록 하겠습니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈 하는 법. 벤트 오버 레터럴 레이즈 (벤치 이용) 1. 의자에 앉아서 상체를 숙이거나, 영상에서 처럼 다른 협응근을 사용하지 않기 위해 벤치를 이용해 주도록 합니다. 2. 복부에 힘을 주어 코어를 단단히 잡.. 2023. 7. 10.
원 암 덤벨 로우 쉽게 배워보기! 원 암 덤벨 로우 쉽게 배워보기! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 배워볼 종목은 바로 원 암 덤벨 로우입니다. 헬스장에서 많이들 보셨을 겁니다. 요즘 흔히 말하는 바로 고인 물 분들이 하시는 것을요. 광배근을 아주 큰 동작으로 자극 할수 있는 아주 좋은 대표적인 운동입니다. 그런데 자세를 보면 별것 아닌 것 같으면서도, 막상 해보려고 하면 자세가 잘 안 나오거나 좌우 양측의 자극이 달라서 기피하는 경우가 많이 있을 겁니다. 그렇다면 오늘 저의 블로그에서 다시 한번 중요 포인트 체크하고 헬스장 가셔서 거울 보고 10분만 시간 내서 다시 연습해 보시길 추천드립니다. 1. 원 암 덤벨 로우 하는 법. 원 암 덤벨 로우 영상 1. 벤치를 이용하든 안하든 첫 재로는 양쪽 골반을 정렬한 상태로 힙 힌지에 신경.. 2023. 7. 5.
맨몸 운동 갤러리 - 5 (OUTDOOR Workout -2, 전신) 맨몸 운동 갤러리 - 5 (OUTDOOR Workout -2, 전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 열심히 삶을 살아가는 모든 분들 응원합니다. 힘들고 지치는 여름이지만 건강관리를 위해 오늘도 간단히 30분 정도 투자하시길 바랍니다. 오늘은 야외에서 하는 운동방법을 준비했습니다. 물론 구름사다리가 꼭 필요하지는 않지만 철벙 정도만 있으시면 할 수 있으실 겁니다. 약간 방법만 바꾸신다면요. 운동 좀 하셨다면 이 동작들은 적절한 유산소와 무산소 근력 운동이 될 수 있습니다. 그럼 출발합니다! 맨몸운동 방법 운동 방법은 1 -> 5번까지 쭉 운동하시고 2분 휴식 후 다시 시작합니다. 총 4라운드 실시해 줍니다. 또는 각 동작을 30초 운동, 30초 휴식으로 설정해서 타바타 형식으로 실시합니다. 라운드.. 2023. 7. 4.
맨몸 운동 갤러리 - 4 (HOME Workout-2, 전신) 맨몸 운동 갤러리 - 4 (HOME Workout-2, 전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 열심히 삶을 살아가는 모든 분들 응원합니다. 힘들고 지치는 여름이지만 건강관리를 위해 오늘도 간단히 30분 정도 투자하시길 바랍니다. 오늘은 집에서 하는 홈트레이닝을 준비했습니다. 복잡하지 않고 간단 하니 한 번쯤 해보시길 권합니다. 그럼 출발합니다! 맨몸운동 방법 운동 방법은 1 -> 4번까지 쭉 운동하시고 2분 휴식 후 다시 시작합니다. 총 4라운드 실시해 줍니다. 또는 각 동작을 30초 운동, 30초 휴식으로 설정해서 타바타 형식으로 실시합니다. 라운드마다 2분 휴식, 총 4라운드 실시해 줍니다. 1. Heel kick - 4, Jumping jack. 10 raps. 2. Arm walk. 10 .. 2023. 7. 4.
어시스트 풀업 머신을 이용한 등 운동하기. 어시스트 풀업 머신을 이용한 등 운동하기. 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 어시스트 풀업 머신 사용법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 등 운동하면 대표적인 운동으로 수직으로 몸무게를 이용한 풀업이 대표적이라고 할 수 있습니다. 하지만 처음 근력운동, 헬스를 접하면서 처음부터 풀업을 올바른 자세로 거뜬하게 시작할 수 있는 분들이 아마 없으실 거라 생각합니다. 저도 처음부터 완벽한 자세의 풀업을 하지 못했습니다. 그렇기에 이 어시스트 풀업 머신은 아주 좋은 기구라고 할 수 있지요. 자신의 몸무게를 줄여 주는 보조 역할을 해주기 때문이죠. 그럼 사용법과 제대로 집중해야 하는 부분을 알아보도록 하겠습니다. 사진에서 보듯이 저 무게를 많이 설정할수록 자신의 몸무게를 보조해주는 무게가 올라가는 것입니다... 2023. 7. 3.
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