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3 분할 운동 루틴, 월요일 운동(하체, 이두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 월요일 운동(하체, 이두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아호빗 입니다. 제가 3 분할 운동 시간에 대해 글을 포스팅했었습니다. 이번에는 브이로그 형식으로 하체, 이두 운동하는 모습을 소소한 팁과 함께 포스팅했으니 끝까지 읽어 보시기 바랍니다. 월요일 (하체 전면, 이두 수행능력위주) 운동 순서 하체 세트간 휴식 1분 30초 이내 1. 스쾃 5세트 2. 덤벨 워킹 런지 4세트 3. 레그 익스텐션 3세트 4. 레그 컬 3세트 총 15 세트 이두 세트 간 휴식 1분 이내 1. 바벨 컬 3세트 2. 얼터네이트 덤벨 컬 3세트 3. 해머 컬 3세트 총 12 세트 1시간 총 27 세트 본 운동시간 1시간. 1. 스쿼트 하체 운동의 기본이며 최고인 스쿼.. 2021. 7. 14.
인클라인 덤벨 프레스, 윗가슴을 두툼하게 만들어보자! 인클라인 덤벨 프레스, 윗가슴을 두툼하게 만들어보자! 안녕하세요 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗 코빗입니다. 오늘은 바로 윗가슴을 공략하는 인클라인 덤벨 프레스에 대해 알아보도록 하며 배워보도록 하겠습니다. 플렛 벤츠 프레스나 인클라인 벤치 프레스로 충분히 가슴 근육을 키울 수 있습니다. 하지만 인클라인 덤벨프레스는 가동 범위가 매우 큰만큼 바벨이 주지 못하는 또 다른 강력한 자극을 줄수 있습니다. 바벨 운동만이 지겨우실 때나 혹은 최대 가동범위의 극대화된 자극을 느끼고 싶으시다면 끝까지 읽으셔서 좋은 정보를 얻어 가셨으면 합니다. 인클라인 덤벨 프레스 수행 방법 1. 덤벨을 무릎에 올려주어 무릎을 이용해 가슴높이까지 덤벨을 이동시킵니다. 2. 이후 덤벨을높이에 맞춰주도록 합니다. 코어에 힘을 딱 주.. 2021. 7. 12.
3 분할 루틴 2년 동안 1시간씩 하면 이렇게 변합니다. 아직도 분할 법 고민 이시라면 보고 가세요. 3 분할 루틴 2년 동안 1시간씩 하면 이렇게 변합니다. 아직도 분할 법 고민 이시라면 보고 가세요. 안녕하세요. 코리아 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 위의 사진들 보셨나요? 제가 3 분할 운동법 시작전과 2년후의 비교 사진입니다. 많은 변화라면 변화고 또는 아니라면 아닌 사진이지만 저는 식단없이 요행없이 오로지 하루 한시간 일주일 3분할 2바퀴로 6일 운동해서 얻은 건강한 몸입니다. 물론 꾸준함이 기본인것은 필수입니다. 만약 어떤식의 운동 루틴으로 운동했는지 궁금하시다면 끝까지 읽어보시고 자신의 운동법과 비교하며 얻어가는것이 있으시면 좋겠습니다. *영상으로 보고 싶으신 분은 클릭! https://www.youtube.com/watch?v=E4r-OwTxjRc&list=PLlVfetl0cVn.. 2021. 7. 9.
스퀴즈 프레스(클로즈 그립 덤벨 프레스), 가슴 안쪽을 채워보자! 스퀴즈 프레스(클로즈 그립 덤벨 프레스), 가슴 안쪽을 채워보자! 안녕하세요 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 가슴 안쪽을 채워주는 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 기본적인 벤치 프레스와 덤벨 프레스 등을 이용해서 어느 정도의 가슴의 전체적인 사이즈가 커가면서 자신의 가슴 모양을 보면서 " 아 요기 좀 부족한 것 같은데..." 하면서 생각하는 그곳! 바로 가슴골을 더 깊게 해주는 가슴 안쪽을 채워주는 스퀴즈 프레스! 에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 스퀴즈 프레스 수행방법 (클로즈 그립 덤벨 프레스) 1. 덤벨 프레스와 다르게 덤벨을 잡고 손바닥을 서로 마주보게 하여 덤벨을 붙인 상해를 유지한 체 가슴에 내려줍니다. 2. 견갑골을 후인, 하강하여 고정시켜 주도록하여 가슴 근육을 고립.. 2021. 7. 9.
아놀드 프레스, 덤벨 어깨운동 으로 삼각근에 색다른 자극을 주세요! 아놀드 프레스, 덤벨 어깨 운동으로 삼각근에 색다른 자극을 주세요! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗 코빗입니다. 오늘 알려드릴 운동은 그 유명한 아놀드 슈워제네거 형님이의 이름이 들어가 있는 덤벨로 하는 어깨 운동입니다. 바로 아놀드 프레스입니다. 이 아놀드 프레스의 장점은 가동 구간이 길며, 삼각근의 전면과 측면 모두를 집중적으로 운동할 수 있고 또한 색다른 자극으로 어깨에 강력한 자극을 줄 수 있다는 것입니다. 단, 어깨 가 불편하고 관절이 불안정하시다면 다른 운동을 추천드립니다. 아놀드 프레스 수행방법 아놀드 프레스 1. 덤벨을 잡고 손바닥이 자신을 바라보게 하여 준비를 합니다. 2. 팔꿈치는 벌어지지 않도록 하며 어깨보다 쪼금 벌어지게 합니다. 3. 손목을 안쪽으로 회전시켜며 덤벨.. 2021. 6. 8.
남자 벌크업 식단?? 안하고 8개월간 + 7kg 업! 남자 벌크업 식단?? 안하고 8개월간 + 7kg 업! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 매니아 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 이야기 해볼 이야기는 벌크업에 관한 이야기 입니다. 저처럼 작거나 마르신분들이 운동에 조금씩 빠져들어 헬린이가 돼가면서 욕심을 내는 부분이 아닐까 합니다. 저또한 그랬구요. 하지만 지금 내가 운동방법을 확실히 하고 있는지?? 도 잘 모르는 헬린이인데 식단까지 해야하나? 라는 의문이 드실수도 있을겁니다. 결론부터 말씀드리면 자신의 명확한 운동루틴이 있으시거나 중급자에서 고급자로 넘어가시는 분이 아니라면 그러실 필요는 없습니다. 저의 식단 없이 체중이 7kg 늘어난 경험에 대해 잠시 이야기 해드리겠습니다. 프리웨이트만 고집해서 오버트레이닝에 빠지지 말자! 이 쇠질에서 제일중요한 5대운동을.. 2021. 5. 6.
풀업 횟수 늘리는 헬린이 루틴, 풀업 정체기 탈출 노하우 공유 풀업 횟수 늘리는 헬린이 루틴, 풀업 정체기 탈출 노하우 공유 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 마니아 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 풀업 횟수가 더 이상 늘지 않아 정체기에 빠졌을 때 벗어난 방법을 공유하고자 글을 쓰게 되었습니다. 벗어난 방법은 몸무게를 변화시켜 다양한 중량과 횟수를 이용하자!입니다. 눈치 채신분들은 아시겠지만 원판을 몸에 달고 풀업을 하는 것입니다. 그런데 무작정 계획 없이 무겁게 달고 그냥 하지는 않으신가요? 그렇다면 잠시만 제가 했던 방법에 대해 잠시 읽어 보시고 가세요. 풀업하는 날의 풀업 운동하는 코빗 동영상 한번 봐주세요 계획성 있는 중량 풀업 루틴을 이용하자. 우선 맨몸으로 몇 회 할 수 있는지 측정합니다. 그리고 가방 혹은 웨이트 벨트에 원판을 2.5kg 혹은 5kg.. 2021. 4. 30.
남자 어깨 운동 루틴, 스미스 머신 숄더 프레스 추가하자! 남자 어깨 운동 루틴, 스미스 머신 숄더 프레스 추가하자! 안녕하세요. 쇠질, 웨이트 운동 마니아 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 요즘 운동 루틴에 추가해서 어깨를 좀더 괴롭히고 있는 스미스 머신을 이용한 시티드 스미스 머신 숄더 프레스에 대해 알려드리겠습니다. 시티드 스미스 머신 프레스 장점 1. 밀리터리 프레스는 전신 운동이며 최고 가동범위를 사용한다고 하면 시티드 스미스 머신 숄더 프레스는 가동범위가 적어 어깨 근육의 긴장을 유지시키며 고립운동시키기에 아주 적합합니다. 2. 스미스 머신의 장점 답게 상체의 좌우 균형과 바의 상하 운동 시 바의 퀘도가 직선이기에 상체의 좌우 대칭을 잡아주며 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 시티드 스미스 머신 프레스 수행방법 1. 바를 머리 위쪽에 위치시킵니다.. 2021. 4. 22.
스쿼트 자세, 런지 자세 확인해서 무릎 통증 벗어나기! 스쿼트 자세, 런지 자세 확인해서 무릎 통증 벗어나기! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 다루어볼 이야기는 하체 운동 중 스쾃나 런지 운동을 할 때 무릎에 통증 발생하는 부분에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선은 운동 시작 전부터 무릎이 망가진 분들에 대해서는 재활적인 부분이고 제외하고 정상 체중에 딱히 무릎에 문제가 없는데도 통증이 발생하시는 분들에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 결론부터 이야기하자면 스쿼트와 런지 운동 수행 중 무게중심의 위치가 문제입니다. 이 두운 동의 무게중심이 앞으로 쏠리게 되어 하체 전반의 모든 근육이 같이 동원돼어야 하는데 무릎 쪽으로 쏠려 통증을 유발합니다. 아래 사진을 보시면서 이야기해보도록 하죠. *스쿼트자세 문제점 1. .. 2021. 3. 30.
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