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코빗과 깊게 파보는 쇠질 이야기48

3 분할 운동 루틴, 수요일 운동(등, 삼두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 수요일 운동(등, 삼두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 3 분할 운동 루틴, 수요일(등. 삼두) 운동하는 날입니다. 일주일 중 2바퀴의 운동을 하는데요. 첫 등 운동은 수직 운동으로 광배근을 넓게 해주는 종목을 우선 실시합니다. 그럼 잡소리 그만하고 운동 루틴 소개 들어가겠습니다. 수요일 (등+삼두) 운동순서 등 운동 (수직 운동을 메인으로 처음 시작하도록 합니다.) 1. 풀업 4세트 2. 렛 풀 다운 4세트 3. 시티드 케이블로우 4세트 4. 바벨 쉬러그 4세트 총 16세트 삼두 운동 (두가지 수행능력 향상 위주 한 가지 고립운동) 1. 리버스 T바 딥스 4세트 2. 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트 3. 케이블 푸쉬 .. 2021. 7. 16.
3 분할 운동 루틴, 화요일 운동(가슴,어깨) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 화요일 운동(가슴,어깨) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 3 분할 운동 루틴, 둘째 날 화요일 (가슴+어깨) 운동하는 날입니다. 푸시 데이라고 해서 오로지 1시간 동안 프레스로만 운동하는 화요일입니다. 아직 크기를 키워야 하는 헬린이기에 이렇게 루틴을 적용해 운동합니다. 화요일 (가슴+어깨) 운동순서 가슴 운동 ( 인클라인과 플렛벤치 순서는 취향대로, 저는 윗가슴이 부족해서 인클라인을 메인으로 합니다.) 1. 바벨 인클라인 벤치 프레스 4세트 (수행능력 향상 집중) 2. 바벨 플렛 벤치 프레스 4세트 3. 딥스 4세트 4. 인클라인 덤벨 프레스 4세트 총 16세트 어깨 운동 (프레스로 전체 크기 키우기에 집중) 1. 밀리.. 2021. 7. 15.
3 분할 운동 루틴, 월요일 운동(하체, 이두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 월요일 운동(하체, 이두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아호빗 입니다. 제가 3 분할 운동 시간에 대해 글을 포스팅했었습니다. 이번에는 브이로그 형식으로 하체, 이두 운동하는 모습을 소소한 팁과 함께 포스팅했으니 끝까지 읽어 보시기 바랍니다. 월요일 (하체 전면, 이두 수행능력위주) 운동 순서 하체 세트간 휴식 1분 30초 이내 1. 스쾃 5세트 2. 덤벨 워킹 런지 4세트 3. 레그 익스텐션 3세트 4. 레그 컬 3세트 총 15 세트 이두 세트 간 휴식 1분 이내 1. 바벨 컬 3세트 2. 얼터네이트 덤벨 컬 3세트 3. 해머 컬 3세트 총 12 세트 1시간 총 27 세트 본 운동시간 1시간. 1. 스쿼트 하체 운동의 기본이며 최고인 스쿼.. 2021. 7. 14.
남자 벌크업 식단?? 안하고 8개월간 + 7kg 업! 남자 벌크업 식단?? 안하고 8개월간 + 7kg 업! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 매니아 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 이야기 해볼 이야기는 벌크업에 관한 이야기 입니다. 저처럼 작거나 마르신분들이 운동에 조금씩 빠져들어 헬린이가 돼가면서 욕심을 내는 부분이 아닐까 합니다. 저또한 그랬구요. 하지만 지금 내가 운동방법을 확실히 하고 있는지?? 도 잘 모르는 헬린이인데 식단까지 해야하나? 라는 의문이 드실수도 있을겁니다. 결론부터 말씀드리면 자신의 명확한 운동루틴이 있으시거나 중급자에서 고급자로 넘어가시는 분이 아니라면 그러실 필요는 없습니다. 저의 식단 없이 체중이 7kg 늘어난 경험에 대해 잠시 이야기 해드리겠습니다. 프리웨이트만 고집해서 오버트레이닝에 빠지지 말자! 이 쇠질에서 제일중요한 5대운동을.. 2021. 5. 6.
풀업 횟수 늘리는 헬린이 루틴, 풀업 정체기 탈출 노하우 공유 풀업 횟수 늘리는 헬린이 루틴, 풀업 정체기 탈출 노하우 공유 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 마니아 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 풀업 횟수가 더 이상 늘지 않아 정체기에 빠졌을 때 벗어난 방법을 공유하고자 글을 쓰게 되었습니다. 벗어난 방법은 몸무게를 변화시켜 다양한 중량과 횟수를 이용하자!입니다. 눈치 채신분들은 아시겠지만 원판을 몸에 달고 풀업을 하는 것입니다. 그런데 무작정 계획 없이 무겁게 달고 그냥 하지는 않으신가요? 그렇다면 잠시만 제가 했던 방법에 대해 잠시 읽어 보시고 가세요. 풀업하는 날의 풀업 운동하는 코빗 동영상 한번 봐주세요 계획성 있는 중량 풀업 루틴을 이용하자. 우선 맨몸으로 몇 회 할 수 있는지 측정합니다. 그리고 가방 혹은 웨이트 벨트에 원판을 2.5kg 혹은 5kg.. 2021. 4. 30.
스쿼트 자세, 런지 자세 확인해서 무릎 통증 벗어나기! 스쿼트 자세, 런지 자세 확인해서 무릎 통증 벗어나기! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 다루어볼 이야기는 하체 운동 중 스쾃나 런지 운동을 할 때 무릎에 통증 발생하는 부분에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선은 운동 시작 전부터 무릎이 망가진 분들에 대해서는 재활적인 부분이고 제외하고 정상 체중에 딱히 무릎에 문제가 없는데도 통증이 발생하시는 분들에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 결론부터 이야기하자면 스쿼트와 런지 운동 수행 중 무게중심의 위치가 문제입니다. 이 두운 동의 무게중심이 앞으로 쏠리게 되어 하체 전반의 모든 근육이 같이 동원돼어야 하는데 무릎 쪽으로 쏠려 통증을 유발합니다. 아래 사진을 보시면서 이야기해보도록 하죠. *스쿼트자세 문제점 1. .. 2021. 3. 30.
경량 원판을 이용해서 중량을 올리자! 경량 원판을 이용해서 중량을 올리자! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 중량 올리는 팁을 한 가지 전달해 드리고자 이렇게 글을 작성하게 되었습니다. 바로 경량 원판을 이용해서 중량을 올리는 것입니다! "하하하" 별 색다른 이야기는 아닙니다만, 은근히 많은 분들이 이 경량 원판의 장점을 이용 안 하시는 듯해서입니다. 그 이유는 저도 알고 있습니다. 가지고 다니기 귀찮고 (헬스장에 두면 찾으러 다니다 시간이 다 흘러가죠..), 은근이 이것도 여러 개 가방에 넣으면 묵직해서 꽤 무게감이 나가죠. 불편함이 이래저래 많기때문일 것이라 생각합니다. 앞에서 알려드린 중량을 올리는 대표적인 방법을 한번 읽으시기 바랍니다. 그러면 왜 경량 원판을 이용한 방법이 좋은지 아실 겁니다. 점진적.. 2021. 1. 19.
홈짐 랙부터 준비하는게 최우선입니다! 홈짐 랙부터 준비하는 게 최우선입니다! 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 올해 코로나 때문에 여기저기 입장 제한이 많이들 했습니다. 우리 같은 쇠질쟁이들은 더군다나 헬스장 입장 제한, 또는 입장을 하지도 못하게 하는 정부 지침 때문에 많이들 피해를 보고 있지요. 정말이지 참담합니다. 그래서 다들 홈 트레이닝을 많이들 하시고 계시죠. 그러다 보니 홈짐 꾸미신 분들을 보면 나도 하나 가지고 싶다는 생각이 많이들 드실 겁니다. 그런데 검색해 보니 제품도 많고 어떤게 좋은지 눈으로 직접 다 확인할 수도 없고 하실 겁니다. 그래서 제가 홈짐에서 아주 기본적인 랙을 선택하는데 도움이 돼실만한 팁에 대하여 한번 알려 드리려고 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 1. 홈짐 랙 부터 준비하십시.. 2020. 12. 22.
여성분들 스미스 머신 스쿼트 많이들 하시죠?? 한번 보고 가세요. 여성분들 스미스 머신 스쿼트 많이들 하시죠?? 한번 보고 가세요. 반갑습니다. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 요즘 제가 SNS나 유튜브를 통해 많이 접하고 있는 스미스 머시 스쾃에 대하여 이야기를 좀 해보고 싶습니다. 특히 여성분들이 스미스 머신 스쾃를 많이들 이용하시더라고요. 그런데 이 스미스 머신을 이용한 스쾃의 단점에 대해서 생각해보신 적이 있으신가요? 오늘은 스미스 머신 스쾃의 단점에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 1. 스미스 머신은 편하기는 하지만 프리웨이트 스쿼트보다 효과는 적습니다. 스미스 머신의 바벨이 완벽히 상하 운동을 합니다. 너무나 안정적이게 잡아주고 있죠. 이 부분이 내 몸의 안정을 도모하는 보조 근육들의 협응력을 동원할 일이 필요가 없어집니다... 2020. 12. 16.
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