반응형 코빗과 깊게 파보는 쇠질 이야기48 린매스업 간단히 이해하자! 린매스업 간단히 이해하자! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 린 매스업에 대해 알아보도록 하겠습니다. 린 매스업 이란 체지방을 유지한 체 근육량을 늘린다는 뜻입니다. 운동을 시작한지 얼마 안 되셨다면 아주 좋은 방법이라고 생각하실 겁니다. 그리고 빠르게 자신의 몸을 변화시키는 방법이 무엇일까 찾으시다가 지금 저의 글까지 읽게 되셨으리라 생각합니다. 운동 초보라면 자연적으로 린매스업을 하고 계십니다! 운동을 처음 시작하신 체지방이 높으신 분들이라면 확실하게 자연적으로 린매스업을 하고 계십니다. 아마 직접 몸으로 느끼실 텐데요? 그말은 운동을 처음 접하신 분이라면, 골격근 발달과 함께 근육량 증가율은 급격히 상승하며 운동을 통한 칼로리 소비가 상당해 자연스럽게 체지방율이 낮아지기 때문입니다. 만약 어느.. 2023. 7. 25. 푸쉬업을 헬린이 가슴 운동루틴에 포함시켜 운동효과 극대화 시키기! 푸쉬업을 헬린이 가슴 운동루틴에 포함시켜 운동효과 극대화 시키기! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅할 이야기는 제목 그대로 가슴 운동루틴에 푸시업을 포함시켜서 운동효과를 극대화시키는 것에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선적으로 왜 다른 덤벨이나 중량을 더 사용하지 않느냐 하는 질문이 있을 것 같습니다. 그에 대한 답변은 아래 푸시업의 장점이 답변을 대신할 수 있을 것입니다. 헬스에 관심이 있으시고 어느 정도 운동을 하셨다면 과부하의 원리를 잘 아실겁니다. 그것을 꼭 중량과 횟수가 아닌 아주 간편하게 맨몸을 이용해 부상 없이 안전하게 과부하를 줄 수 있기 때문입니다. 푸쉬업의 장점 1. 따로 준비물이 필요 없다. (덤벨, 밴드, 벤치, 원판을 다시 더 끼워야 하는 번거로움) 2. 맨몸을 이용.. 2023. 5. 3. 헬린이의 어좁이 등을 넓혀준 두 가지 종목! 헬린이의 어좁이 등을 넓혀준 두 가지 종목! 헬린이 등을 넓게 해준 두가지 종목 반갑습니다. 코리아 호빗입니다. 오늘은 저의 헬린이 4년 차 중 지금 등운동 루틴 중에 꼭 넣어서 운동하는 두 가지 종목에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 수많은 등운동 종목이 있는 이유는, 등 근육이 상당히 크고 넓게 분포되어 있기 때문입니다. 그중에서 등을 넓게 그리고 광배근에 날개를 달아줄 수 있는 두 가지 종목에 대해 저의 등운동 루틴 공유와 함께 이야기해보려고 합니다. 등운동은 대표적으로 지면에서 수직과, 수평으로 나뉘어 볼수 있습니다. 풀업, 풀다운, 데드리프트 등이 수직 운동이고, 바벨로우, 덤벨 로우, 등의 로우 계열이 대부분 수평 운동입니다. 저는 일주일에 3분할 2번 운동하는데 하루는 수직, 한 번은 수평에.. 2023. 4. 27. 헬린이 납작 가슴 벗어나게 해준 가장 중요한 두가지 종목! 헬린이 납작 가슴 벗어나게 해준 가장 중요한 두가지 종목! 안녕하세요. 헬린이 4년차 코리안 호빗입니다. 오늘은 제가 위에 비교 사진과 같이 변할 수 있었던 가장 중요시 여겼던 두 가지 종목에 대해 소개해 드리려고 합니다. 우선 이야기 전 파워 리프터나 피트니스 선수가 아닌 저와 같은 일반 헬린이를 위한 소개인 것임을 말씀드리고 시작하겠습니다. 가슴 운동은 크게 상, 중, 하로 나누어서 많이들 운동하고 계실 겁니다. 물론 이중 가운데를 중심으로 가장 기본적인 운동이 벤치 프레스라는 것은 당연합니다. 그러나, 자신이 바라는 몸매, 혹은 자신의 체형에 따라 약간 변화가 필요할 수도 있습니다. 저처럼 이제 40이 되고 중년이 되어서 남성 호르몬이 줄어들고 여성 호르몬이 조금씩 나오기 시작하면, 가슴의 가운데나.. 2023. 4. 18. 헬린이의 하체루틴에 꼭 넣는 두 가지 종목! 헬린이의 하체루틴에 꼭 넣는 두 가지 종목! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 위의 사진과 같이 변화하할 때 가장 애정하는 종목 두 가지를 소개하고 어떤 장점이 있는지에 대해 이야기해보려고 합니다. 우선은 말씀의 당부를 드리고 싶은 것이 있습니다. 우리가 운동을 하는 이유는 건강한 신체와 벨런스, 균형 잡힌 몸매를 위해서입니다. 요즘 유행하는 피트니스 선수, 파워 리프트 종목 선수가 아니라는 것을 분명히 생각하시기 바랍니다. 아마 앞서 말한 두 부류의 분들은 아예 저의 글을 클릭도 하지 않을 테니 이 글은 진짜 헬린이를 위한 글이라는 것을 알아주셨으면 합니다. 헬린이의 하체루틴에 꼭 넣는 두가지는 모두가 잘 아시는 스쿼트와 덤벨 런지입니다. 스쿼트는 사랑입니다. 스쿼트후 런지는 죽음입니다. 헬린이 .. 2023. 4. 13. 헬스 3대 운동은 나이 들수록 집중해야 합니다. 헬스 3대 운동은 나이 들수록 집중해야 합니다. 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 헬스 3대 운동의 중요성과 필요성에 대해서 이야기해보려고 합니다. 대부분 사람들이 머신에 많은 시간을 투자하고 계실 겁니다. 왜냐하면 해당 부위에 집중이 잘되고 펌핑도 잘돼서 운동을 굉장히 집중적으로 했다는 생각이 들기 때문이죠. 그러나 여러분들은 눈앞에 보이는 것만 쫓아가고 있으시고 정작 중요한 걸 잊으신 겁니다. 그럼 본론으로 들어가 보도록 하겠습니다. 스쿼트 전신의 협응력을 이용하며 전체적인 균형 발달을 시켜준다. 우리는 일상에서 혹은 직장에서 일을 하면서 항상 전신을 이용하기보단 한쪽을 이용한다거나 틀어진 자세로 일을 하면서 보내는 시간이 많습니다. 이런 근육의 활동에서 사용되지 않는 근육이 있고 더욱 사용되는.. 2023. 3. 4. 헬스장에서 제발 함부로 훈수 좀 하지 마세요!! 헬스장에서 제발 함부로 훈수 좀 하지 마세요!! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 이야기는 헬스장에서 겪었던 저의 경험담을 바탕으로 써보도록 하겠습니다. 제가 등 운동을 하는 날이었습니다. 저는 풀업을 제일 우선적으로 실시하는데요. 저는 데드행 풀업을 하고 있었습니다. 그런데 저와 같이 6시에 운동하시는 분이 다가오시더니.. " 다 내려가지 말고 요만큼만 내려 갔다가 다시 올라가세요~~" 하면서 갑자기 저의 등에 손을대어서 숄더 패킹 풀업을 시키는 겁니다. ㅡㅡ;; 일단은 수행 중이라서 풀업에만 집중해서 횟수를 다 채우고 내려왔습니다. 그랬더니 갑자기 숄더패킹 풀업에 대한 연설을 하는 겁니다. 저의 글 중 데드행과 숄더 패킹 풀업에 대한 글을 올렸었습니다. 제가 데드행 풀업을 하는.. 2022. 1. 10. 헬스장에서 하루를 시작하세요! 헬스장에서 하루를 시작하세요! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 주저리 떨어볼 헬린이의 이야기는 "헬스장에서 하루를 시작하세요!"라는 조언으로 시작하도록 하겠습니다. 아래 명언이 보이시죠? 작은 성공부터 시작하라. 성공에 익숙해지면 무슨목표이든 할 수 있다는 자신감이 생긴다. -데일 카네기- 저도 아침을 헬스장에서 시작합니다. 5시 기상해서 아이들 아침 식사를 미리 세팅해놓고 스트레칭 겸 요가 동작과 폼롤러 마사지를 하지요. 그러고 나서 6시까지 헬스장으로 이동해서 6~7시까지 1시간 웨이트 운동을 하고 집으로 돌아와 아이들 밥을 챙겨주고 샤워 후 저도 그제야 아침밥을 먹고 7시 45분에 출근을 합니다. 아침을 운동으로 시작하면 작은 성취감과 나의 하루 계획중 첫 번째를 성공적으로.. 2021. 12. 29. 폼롤러로 근막을 자극해 운동 수행능력과 회복 효과를 높이자! 폼롤러로 근막을 자극해 운동 수행능력과 회복 효과를 높이자! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도서 코리아 호빗입니다. 정말 오랜만에 글을 올리게 되었습니다. 사정상 한참을 방황하다 돌아왔습니다. 잡소리는 그만하고 오늘은 수많은 유튜버나 블로거 등 많은 분들이 폼롤러 운동법을 올리고 계십니다. 그래서 저도 한번 제 경험과 함께 폼롤러의 장점을 이용해 여러분들의 웨이트 운동에 좀 더 보탬이 되는 방법을 알려 드리고자 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 폼롤러를 이용한 근막 마시지 효과의 장점 1. 유연성과 가동범위를 증가시켜 준다. 2. 더 큰 힘을 낼 수 있게 해 주고 좋은 퍼포먼스를 만들어 준다. 3. 운동 후에 사용하면 순환을 도와 근육통 감소 효과. 위의 3가지가 가장큰 장점이라고 할 수 있습니다. 일단은 근막.. 2021. 12. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
