반응형 스쿼트칼로리11 스쿼트 자세, 런지 자세 확인해서 무릎 통증 벗어나기! 스쿼트 자세, 런지 자세 확인해서 무릎 통증 벗어나기! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 다루어볼 이야기는 하체 운동 중 스쾃나 런지 운동을 할 때 무릎에 통증 발생하는 부분에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선은 운동 시작 전부터 무릎이 망가진 분들에 대해서는 재활적인 부분이고 제외하고 정상 체중에 딱히 무릎에 문제가 없는데도 통증이 발생하시는 분들에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 결론부터 이야기하자면 스쿼트와 런지 운동 수행 중 무게중심의 위치가 문제입니다. 이 두운 동의 무게중심이 앞으로 쏠리게 되어 하체 전반의 모든 근육이 같이 동원돼어야 하는데 무릎 쪽으로 쏠려 통증을 유발합니다. 아래 사진을 보시면서 이야기해보도록 하죠. *스쿼트자세 문제점 1. .. 2021. 3. 30. 힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동! 힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 뒤태의 완성 엉덩이. 남녀노소 요즘 하체운동의 중요성을 잘들 알고 있습니다. 그래서 엉덩이 라인 만들기에 많은 운동방법들이 여러 매체에서 알려주고 있습니다. 물론 하체 기분은 스쾃 운동이지만 둔근에만 집중하고 싶으시다면 힙쓰러스트를 가장 추천합니다. 다른 근육의 개입이 적어 집중도가 최고죠. 그럼 시작해보겠습니다. 힙쓰러스트 수행방법 1. 일자 벤치를 준비합니다. 등의 견갑골(날개뼈)을 대고 누워줍니다. 그리고 엉덩이를 들어지면과 수평이 돼도록 하며 무릎의 각도는 90도를 만들어줍니다. 2. 발의 간격은 11자로 골반넓이 혹은 약간 발끝을 벌려 v자가 돼도록 해줍니다. 3. 이후 발뒤꿈치에 무게 중심이.. 2021. 2. 16. 여성분들 스미스 머신 스쿼트 많이들 하시죠?? 한번 보고 가세요. 여성분들 스미스 머신 스쿼트 많이들 하시죠?? 한번 보고 가세요. 반갑습니다. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 요즘 제가 SNS나 유튜브를 통해 많이 접하고 있는 스미스 머시 스쾃에 대하여 이야기를 좀 해보고 싶습니다. 특히 여성분들이 스미스 머신 스쾃를 많이들 이용하시더라고요. 그런데 이 스미스 머신을 이용한 스쾃의 단점에 대해서 생각해보신 적이 있으신가요? 오늘은 스미스 머신 스쾃의 단점에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 1. 스미스 머신은 편하기는 하지만 프리웨이트 스쿼트보다 효과는 적습니다. 스미스 머신의 바벨이 완벽히 상하 운동을 합니다. 너무나 안정적이게 잡아주고 있죠. 이 부분이 내 몸의 안정을 도모하는 보조 근육들의 협응력을 동원할 일이 필요가 없어집니다... 2020. 12. 16. 쇠질, 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과. 쇠질, 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과. 쇠질(웨이트 트레잉)을 대표하는 스쿼트! 안녕하세요. 쇠질 (웨이트 트레이닝), 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 요즘 들어 많이들 쓰시고 또는 들어보셨을 단어 ' 쇠질', 바로 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과들에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 1. 유산소만 하는 운동보다 체지방을 더 빠르게 없애준다. 팬실베니아 주립대학 연구진은 다이어트 중인 과체중자들을 3가지 부류로 나누어 실험을 하였다. 첫째는 운동을 하지 않는 그룹, 둘째는 주당 3회의 유산소 운동을 하는 그룹, 셋째는 주당 3회의 유산소 운동과 쇠질(웨이트 트레이닝)을 실시하는 그룹으로 나누어서 실행하였다. 그 결과 모든 집단은 약 10킬로 그램 가량 체중이 줄어들어 감량 중량은 비슷하였다. 그러나 쇠질.. 2020. 12. 8. 발살바 호흡법 무엇인가? 근력 운동 호흡법은? 발살바 호흡법 무엇인가? 근력 운동 호흡법은? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 이야기하고자 하는 것은 웨이트 트레이닝을 어느 정도 접하고 운동하시다 보면 생기는 궁금증에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 웨이트 트레이닝의 기본적인 요소중 하나인 호흡법! 중량이 올라갈수록 호흡이 힘들어지고 자세 또한 틀어지면서 자세 잡기가 만만치 않아진다는 것을 알게 됩니다. 이때 이 호흡법을 알게 된다면 굉장한 도움이 돼시리라 생각합니다. 발살바 호흡법 (Valsalva Maneuver) 이 발살바 호흡법은 운동에서 복압을 고정한 채로 상체 지지력을 최대화한 상태에서 리프팅하도록 해주는 호흡법입니다. 모든 종목에 다 쓰이는 건 아닙니다만, 복압을 높여 상체 지지력을 반드시 높여주어야 하.. 2020. 11. 18. 헬린이들의 궁금증. 스쿼트 벗윙크에 대하여. 헬린이들의 궁금증. 스쿼트 벗 윙크에 대하여. 반가워요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 스쿼트의 벗 윙크에 대하여 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 많이들 들어 보셨죠? 블로그나 유튜브에서도 많이들 이야기들이 다루고 있습니다. 그래서 지금 이 글은 주관적인 제 경험담을 바탕으로 알여드리도록 하겠습니다. 벗윙크란? 하강 자세에서 올라올 때 고관절이 찡긋 하고 윙크하는 것 같다고 벗 윙크(ButtWink)라고 합니다. 일반적인 하프 스쾃보다는 풀 스쾃를 수행 시 깊게 내려가면 갈수록 고관절의 공간이 점점 좁아지게 되면서 척추 아래쪽과 고관절이 안쪽으로 말리는 현상을 말합니다. 이러한 현상은 요추 중립을 무너트려 이 자세를 반복하다 보면 허리에 부상을 당하게 됩니다. 벗 윙크가 .. 2020. 10. 26. 쓰러스터! 당신은 나의 단 하나 의 사랑입니다! 쓰러스터! 당신은 나의 단 하나의 사랑입니다! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 제가 아주 좋아하는 운동이며 시간이 없을 때 확실하게 전신을 괴롭혀 줄 수 있는 쓰러스터 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 쓰러스터는 프런트 스쾃와 함께 밀러터리 프레서를 푸쉬해서 하는 두 가지 동작을 한번에 이어서 하는 동작입니다. 처음에는 바벨 중심 잡기가 힘들지만 제대로 한번만 배워두면 진짜 좋은 운동이라는것을 알게 돼실겁니다. 밑에 영상의 밀리터리 프레스와 프론트 스쿼트 영상을 보고 가시겠습니다. 밀리터리 프레스 프론트 스쿼트 쓰러스터의 장점 1. 전신 근육을 사용하며 협응력 향상에 좋습니다. 쓰러스터는 프로트 스쾃를 하며 푸시 밀리터리 프레스를 이어하는 동작중에 허벅지 근육, .. 2020. 10. 23. 헬린이의 궁금증? 근육펌핑은 근성장? 속설에 대하여. 헬린이의 궁금증? 근육 펌핑은 근성장? 속설에 대하여. 저또한 그랬지만 많은 분들도 이러한 경험이 있을 거라 생각이 듭니다. 근육운동을 하다 보면 근육이 빵빵 히 부풀어 올라 터질 것 같은 느낌이 들 때가 있으며 눈으로 보아도 확연히 커져있는 것을 확인할 수 있습니다. 이 펌핑이 잘되았지만 근성장이 이루어진다는 말도 들어보셨으리라 생각합니다. 그런데! 이속설은 맞지 않다고 합니다. 일단은 왜 아닌지에 대하여 알아봐야하는데 일단 펌핑이란 무엇인지 알아보고 가도록 하겠습니다, 펌핑이란 무엇인가? 펌핑은 우리가 근육을 사용하여 근육이 수축하면 근육의 내부 압력이 높아지며 일시적으로 혈류가 중단됩니다. 그리고 수축이 풀리며 다시 이완이 되면서 양쪽의 압력차가 생기며, 외부의 체액이 일시적으로 근육 안으로 들어가.. 2020. 9. 24. 스쿼트 종류에 대해 알아보아요. 하프 스쿼트, 풀 스쿼트, 프론트 스쿼트! 스쿼트 종류에 대해 알아보아요. 하프 스쿼트, 풀 스쿼트, 프론트 스쿼트! 반갑습니다. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗 입니다. 오늘 코로나때문에 2주동안이나 헬스장 못가시다 가신분들이 꽤 많더군요. sns 를 보니 여기저기 인증샷이 많이들 보였습니다. 그중 저처럼 시작은 하체로 하시는 분들이 꽤나 많이 있더군요. 그래서 이런저런 스쿼트를 보다가 문득 스쿼트 종류에 대하여 이야기 해보는것도 좋을것 같다는 생각이 들어서 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 스쿼트의 수많은 종류중 오늘은 3가지 하프 스쿼트. 풀 스쿼트, 프론트 스쿼트의 각 장점에 대하여 알려드리고 주의할 점에 대해서도 짚고 넘어가는 시간을 가지도록 하겠습니다. 물론 이글은 고수분들이 클릭할 일도 없고 읽으시지도 않을테니 처음 접하시는 .. 2020. 9. 14. 이전 1 2 다음 반응형
